让你越跑越轻松的跑步五要素
让你越跑越轻松的跑步五要素，有的人跑步总是气喘吁吁，没跑两圈就不行了。跑步这项运动实际上并没有那么困难，但需要你掌握正确的方法，下文讲述让你越跑越轻松的跑步五要素。
让你越跑越轻松的跑步五要素1
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三：抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220—年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
让你越跑越轻松的跑步五要素2
1、注意控制自己的跑步速度
有一些跑步爱好者，在自己长期的跑步之后，总是希望能够加快自己的跑步速度，他们在跑步刚开始的时候往往是精力充沛，这时候的体力也是处于比较充足的状态，所以这个时候，他们的跑步速度会处于一种比较快的状态。
但是在跑步前期，跑步的速度过于快的话，很容易导致人的心跳加快，心律不齐，这就很容易引起我们的腿部供血不足，进而引起我们的腿部肌肉产生酸痛感，使自己的速度变得越来越慢。
另外，前期速度过快也会引起我们的大脑产生疲惫感，打乱我们的跑步节奏，很容易引起扭伤或者岔气。如果想要使我们跑的越来越轻松，就需要我们有意识的调整自己的跑步速度，控制自己的心率保持平稳。
2、注意调整自己在跑步时的呼吸
很多人在跑步时候感到累，一部分是由于呼吸节奏混乱引起的，我们在跑步时，要注意快速吸气，慢慢吐气为处于运动过程中的`我们提供氧气，让我们的跑步变得更加轻松。
3、注意调整自己的跑步姿势
不正确的跑步姿势不仅影响我们的跑步速度，还容易增加我们在运动过程中受到伤害的风险，很容易导致我们扭伤。正确的跑步姿势要求我们能够稳定核心，找准自己的重心，收紧自己的胳膊，使用核心力量带动我们的身体进行跑步。
4、注意运动后的恢复与训练
在我们进行运动之后，一定要注意恢复与训练。我们在跑步之后注意一定不要马上停下来休息，而是需要我们慢慢减缓自己的跑步速度至停下，停下之后我们也可以适当的进行一些拉伸，让我们的身体在运动过程中产生的乳酸加速分解。
5、注意加强手臂力量
我们在跑步的过程中配以正确的摆臂姿势，也能够使我们的运动速度得到一定的提升。手臂力量增强之后，我们的摆臂动作会更加的轻松，另外，跑步后的拉伸也可以加上手臂，同样可以缓解肌肉紧张。
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