瑜伽减肥动作详解
瑜伽减肥动作详解，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解瑜伽减肥动作详解好处！
瑜伽减肥动作详解1
很多女生为了快速瘦身，而去学瑜伽减肥动作，不想花钱去学，相信大家都关注过网上瑜伽减肥动作的教学。下面是一些瑜伽减肥动作，一起来学习吧！
瑜伽减肥动作1：
让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
瑜伽减肥动作2：
吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸，吸气，抬头，带动身体回正。
瑜伽减肥动作3：
呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
瑜伽减肥动作4：
吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的'膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
瑜伽减肥动作5：
呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
瑜伽减肥动作6：
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
瑜伽减肥动作7：
吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。
瑜伽减肥动作8：
吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
瑜伽减肥动作9：
吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。
瑜伽减肥动作10：
吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。
瑜伽减肥动作11：
吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。
瑜伽减肥动作12：
吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。
瑜伽减肥动作13：
吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后。保持一次呼吸，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。
瑜伽减肥动作详解2
更多瑜伽减肥动作
单腿弯曲
单腿弯曲瑜伽动作减肥主要针对的部位是大腿，小腿，腰部，肩膀，手臂还有胸部，具体的动作是准备一个垫子，趴在瑜伽垫上，其中一只腿往上抬，双手同进把抬起的腿抱住，此时胸部也尽量往上抬，深呼吸，并保持此姿势3分种，然后再换腿重做这个动作，交替进行各做3-5次。
直线姿势
直线姿势的瑜珈动作减肥主要针对的部位是臀部，腰部，手臂，大腿内侧、小腿，此减肥动作具体是准备一个垫子坐下，用手撑住身体，手掌向前，而两条腿往前伸直并弯曲双脚，形成一条直线，此时努力抬升臀部，并伸直手臂，尽可能用力用胸部把脚压向地面，如果腿和臀部有紧绷的感觉就是有效的，保持这个姿势3分钟，然后换边重复这个动作，双边交替进行各做3-5次。
侧弓
侧弓的瑜伽动作减肥主要针对的部位是腰部，大腿，小腿，具体动作是双腿分开，距离是髋关节的2倍，接着左腿往左边跨出做成弓形资势，而左手手肘压在左侧大腿上方，而肩部箭微向左侧倾斜并保持这个姿势几分钟，再换边交替时进行，各做3-5次。
跪卧仰视
跪卧仰视的瑜伽动作减肥的针对部位是腰部，手臂，背部，腹部以及肩膀，主要动作是准备一个垫子，双腿膝盖着地，臀部坐在小腿上，小腿并扰，背部往后弯曲的同时两臂向向后撑住身体重心，深呼吸并保持此姿势30秒钟。
向后弯曲
向后弯曲瑜伽动作减肥针对的主要部位是腹部，背部，大小腿，主要动作是双腿分开站立，与髋同宽，接着身体慢慢向后倒，两手臂扶住臀部支持身体重心，然后尽可能往下移动直到膝盖部位并保持此时姿势30秒，恢复到初始动作，再开始重新这个动作，做3-5次。
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