健身拉伸运动有哪些
健身拉伸运动有哪些，生活中，对于准备要健身的人来说，需要做一些拉伸运动，因为这样可以更好避免接下运动会受伤的情况出现。那么健身拉伸运动有哪些？如果你想了解，下面是关于健身拉伸运动有哪些的内容，希望对大家有帮助！
健身拉伸运动有哪些1
韧带拉伸
运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上，此时我们双腿是并拢的，让我们身体俯身尽量贴近地面，双手向前伸直，能够感觉腿部在拉伸。
手臂腿部拉伸
这个动作同时拉伸我们的.手臂以及腿部肌肉，一开始我们双腿打开，此时我们的背部是挺直的，当我们身体向左下压的过程中，我们我们右手伸直，并且弯曲向下。右腿是呈现弓步的，而左腿则是处于伸直的状态，下压到极限之后，我们身体再向上，重新开始动作。更换另一边完成动作，每次坚持拉伸四个八拍。
三角撑
这个动作也是很适合我们在运动之后进行的拉伸动作，一开始我们双腿并拢站好在瑜伽垫上，此时我们身体俯身向下，让手臂以及背部形成一条直线，双手支撑在地面上，这样我们的双腿、双手以及背部与地面就形成了一个三角形。一直坚持这个动作30秒后向上起身放松。
健身拉伸运动有哪些2
弯腰双掌触地拉伸
做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。
好处：可以训练人体的腰部和腿部。
直立双手往上拉伸运动
做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。
好处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持会让你的上半身更直好看。
坐姿侧身拉伸
做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。
好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
扩胸运动
相信大家都对扩胸运动不太陌生，它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，并且对肱二头肌的拉伸也很有效。
做拉伸运动小技巧
1、拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，尤其是在参加运动前的拉伸运动，应放松身心而做，保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉，还可以帮你消除紧张感。
2、人都是对称的，如果说做拉伸运动只做一半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。
3、拉伸运动持续时间应多久合适呢？不同年龄层的人应有不同的时间，一般人只需要保持15秒的状态就够，如果是少年儿童的话，一般在7-10秒就够了。
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