呼啦圈减肥瘦腰的要点
呼啦圈减肥瘦腰的要点，众所周知，呼啦圈具有非常好的减肥瘦腰的效果，而转呼啦圈也是需要技巧的，掌握了转呼啦圈的正确方式才能够快速的瘦身，下面分享呼啦圈减肥瘦腰的要点。
呼啦圈减肥瘦腰的要点1
要点一：选择呼啦圈的种类
从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。
要点二：呼啦圈瘦腰适合的人群
转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。
要点三：转呼啦圈瘦腰前的准备活动
按照主要的肌肉练习法，第一是肌肉伸展练习法，首先使肘关节伸直，腕关节全屈，然后掌指及指间关节弯曲，最后用力握拳。第二是肘关节伸展法，手掌向上，腕稍微背伸，肘关节伸直，另一只手使腕关节尽量背伸。
掌握好相应的要点之后，帮助女性恢复往日的自信。坚持锻炼，生命也是在运动。为了能够更好地进行受邀，在平时的生活中一定要控制好热量的汲取，可以吃一些新鲜的水果蔬菜来帮助补充维生素，从而提高生活质量。
呼啦圈减肥瘦腰的要点2
1、要呼啦圈的时间需要达到半小时以上，需要定时定量的坚持运动使用。呼啦圈最初阶段，有很多女性会发现有腰腹酸痛等症状，可是从第四天起这些不适应的症状就会逐渐性的改善，由于人体腰部的脂肪在持续性的燃烧，所以这些不适应的'症状也会好转，所以大家每天需要坚持运动半小时以上。
2、呼啦圈不要选择太重，呼啦圈是具有一定的按摩效果的，如果太沉的话，一般女性朋友们难以胜任，但是如果太重的话，转动起来又会特别的费力，所以大家一定要选择重量适中的呼啦圈。
3、做呼啦圈运动的时候不宜求快，那样只会加重人体腰部肌肉的负担，还会出现肌肉拉伤以及扭伤的症状，速度太快，对于人体会带来非常大的危害，大家需要保持匀速缓和的转动速度，这样才能够起到非常好的瘦身效果。
4、女性朋友们在月经期间是不适合做呼啦圈运动的，以免增加出血量。由于人体的囊肿非常脆弱囊肿，被大力的挤压会导致人体的囊肿破裂，这样会导致女性有大出血的症状，所以大家一定要特别注意。
5、并不是所有的人都适合做呼啦圈运动，尤其是一些缺钙的人群不可以做呼啦圈运动，呼啦圈运动的时候是需要靠腰部的力量的。由于人体缺钙会出现各种腰肌酸软等症状，所以大家还是要少用呼啦圈为妙。
总体而言，大家在做完呼啦圈运动之后，也可以做简单的全身放松性的动作，可以用双手轻轻地拍打蚊子的腰腹部，加速血液循环，同时还能够让瘦腰的效果会更好一些，大家也需要特别重视个人饮食，另外，还需要补充一些乳酸菌制品，还需要多喝水。
呼啦圈减肥瘦腰的要点3
要点一：呼啦圈的选择
选择：较为轻巧+外面包裹藤条
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。
理由：因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果”的时候，很可能同时已经受了“内伤”，不过，用塑料制作的呼啦圈又太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
正确做法：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
要点二：转呼啦圈的时间
时间：每天持之以恒+30分钟~40分钟
转呼啦圈减肥需要的是持之以恒，只有每天能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的，如果今天疯狂转2，3个小时，明天却偷懒不做运动，这样三天打鱼两天晒网的话，无论多好的健身美体运动都不会有作用的。
理由：呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，为了达到最佳瘦身的效果，只有持续进行下去，才会产生效果。
正确做法：为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
tips：注意也不宜过长哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。
要点三：转呼啦圈的速度
速度：匀速缓和转动最佳
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。
理由：做呼啦圈运动时不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
正确做法：何谓匀速缓和的速度，只要转的时候身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。另外，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
要点四：避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，其伴随而来的内出血有可能是致命的，定要警惕。
经期如何运动减肥：建议在经期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以选择慢跑，但每次得有半个小时以上才有减肥的效果。另外，还是要注意好饮食跟休息，要保持充足的睡眠，生活要有规律，多喝白开水哦。
要点五：某些人群忌转呼啦圈
呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹的运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。
腰肌劳损：腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累，注意劳逸结合。
理由：因为转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标，可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以，对于这些人群，建议还是少转呼啦圈为妙。
正确做法：由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。
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