减手臂的瑜伽方法
减手臂的瑜伽方法，大家都知道瑜伽是一个可以舒筋活络，锻炼身体，注重呼吸的运动。现在很多健身馆都有瑜伽课程，可见瑜伽受到了广泛的认可与喜爱，下面分享减手臂的瑜伽方法。
减手臂的瑜伽方法1
1、瘦手臂的瑜伽方法
1、屈臂式
1：上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2：吸气，两肘弯曲，首部呈直角。再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复做12次。12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
减肥功效：手臂太平，向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。
2、椅上肩臂式
1：坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。
2：左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。
3：还原，换手再做一次。
4：左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做。
5：还原，换手再做一次。
瘦身功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，美化手臂线条；促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节。
2、注意事项
1、练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高。可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加联系效果。
2、联练习步骤4时，初学者双手若无法在背后互相握住，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强。解除肩颈僵痛三分钟即可奇效。
3、瘦肚子的瑜伽方法
动作一
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
动作二
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
动作三
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。
动作四
1、平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
2、配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
减手臂的瑜伽方法2
脊柱调理
1 半莲花加强背部前曲伸展坐式
练习方法：坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。
屈左膝，左脚完成半莲花的坐姿。
左臂绕过体后，抓住左脚大脚趾。
双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。
背部保持伸展，向前上方拉长脊柱，保持这个动作。
练习功效：缓解肩周肌肉酸痛；灵活肩颈关节，促进脊柱周围的'血液循环；伸展下肢关节。
动作禁忌：下肢关节疾病病发期者不宜练习。
2 树式
练习方法：山式基本式站立。
右脚保持平衡，抬左脚，左脚脚背放在右侧大腿根部，成半莲花式。
双手在胸前合十。
均匀呼吸保持。
呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。
练习功效：伸展整个脊柱，放松肩颈关节；增加身心的专注能力。
3 顶峰式
练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面。
双手扶地，手臂伸直与肩宽。
吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上。
双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
练习功效：促进血液顺着脊柱流回肩颈、头、面部；增加肩关节的稳定性；缓解肩部的肌肉酸累。
动作禁忌：患严重高血压的患者避免长时间保持；上肢关节伤病并发期者不宜练习。
盆腔调理
1 蝴蝶式
练习方法：坐位，弯曲双膝，脚掌并拢，双手抓住脚趾，尽量打开髋关节。
均匀地上下振颤髋关节、双膝。
缓慢地停下，松开双手，并拢双腿，放松。
练习功效：灵活下肢关节。加强盆、腹腔中的血液循环，滋养生殖、泌尿系统。
2 花环式
练习方法：蹲立在垫子上，双脚微分，脚趾向外45度打开；双膝尽量分开。
双手抓在脚踝处，身体置于两膝之间。
吸气，伸展整个脊柱，扩展盆腔；呼气，俯身低头，额头触地。
均匀地呼吸保持。
练习功效：加强了盆骨的灵活度，促进深层盆腔血液循环，净化、滋养了生殖及泌尿器官。
3 脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。
吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：充分调动了脊柱与盆腔中的能量，让两者更好地衔接，发挥其功能，保持全身气血的畅通、健康。
练瑜伽防伤害五招
1、找个好的瑜伽教练
建议你选教练时，测试他们对于人体解剖学、运动训练学、瑜伽修行的观念是不是很清楚，每一个动作及口令能不能完整说明，对于初学者能不能根据学员个体差异提供不同的动作难度，哪些动作易出现伤害等等。最好去专业瑜伽训练馆练习，虽然价格贵一些，但教学质量通常还是有保证的。
2、做好充分的准备活动
运动前充分的热身运动是预防运动伤害的最重要办法。
3、正确的运动方式
无论做哪种练习，都要在教练指导的情况下进行，千万别自行模仿。一般教练会指导学员开始练习时的动作标准，随着身体体能的增加，逐渐地加大动作难度，这可以有效地避免运动伤害。
4、运动时集中注意力
5、平和的心态
瑜伽从某种意义上来说，练的是一种心态，重要的是过程而不是结果。
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