长跑后为何肌肉酸痛
长跑后为何肌肉酸痛，很多人跑完步后都曾有过这样的疑问。坚持长跑不仅可以强身健体，还能增强身体各器官的功能，所以很多人都喜欢长跑，可是每次跑完都会肌肉酸痛，却不知道什么原因。下面小编就告诉你长跑后为何肌肉酸痛。
长跑后为何肌肉酸痛1
1、运动强度过大导致
长跑的时候主要靠下肢肌肉收缩力量来完成，肌肉收缩产生能量的同时，内部也在进行一系列变化，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸，肌糖原等化学物质大量分解，放出能量，供给肌肉收缩时的需要，如果运动强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，糖肌元就分解出大量乳酸积存在肌肉中，从而导致运动后出现肌肉酸痛的现象。
2、长跑时缺氧导致乳酸积存
初练长跑或不常运动的人，心肺功能不强，血液流通不畅，长跑时肌肉容易缺氧，以致乳酸不能及时处理掉，在肌肉中大量积存，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。
3、长跑后肌肉酸痛正常吗
长跑后肌肉酸痛是一种正常现象，尤其是经常练长跑的人，心肺功能较好，血液流动快，供给肌肉的氧气充足，运动时产生的乳酸能及时处理，所以出现肌肉酸痛的现象比较少，并且很快就能恢复。
4、长跑后如何放松肌肉
长跑后经过适当休息，肌肉酸痛会自然消失，如果酸痛比较厉害，可以用热水泡泡脚，再结合按摩方式，肌肉酸痛现象会很快好转。
肌肉酸痛消失之后，再长期坚持锻炼，心肺功能增强了，长跑时氧气供应充足了，产生的乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的'现象就不再产生了。
长跑后为何肌肉酸痛2
有因才有果，首先先来说一下，肌肉为何酸痛的原因吧！
1、物理性损伤
也就是我们平时所说的运动量过大造成的肌肉拉伤，肌肉组织损伤。
2、乳酸堆积
运动时，产生的乳酸激了肌肉，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
了解了原因，我们只要针对原因提出解决方案就行啦！
运动后，一定要拉伸肌肉，使肌肉放松。（这点很重要，会影响之后肌肉是否酸痛）
为了防止肌肉损伤，运动前一定做好充分的准备运动，舒展肌肉。
前两点做的不充分，都引起肌肉的酸痛，此时牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。要多吃富含蛋白质的食物来修补肌肉细胞。
而乳酸堆积过多的情况，我们该怎么处理？
用热水敷和按摩，可促进血液循环，加速身体的新陈代谢。
可以进行有氧运动来帮助分解乳酸或休息。
运动造成的肌肉损伤后是可以继续运动的，可以适当减少运动量，不要急着加强运动量，以免伤上加伤。
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