七种促进睡眠的好方法
七种促进睡眠的好方法，现代生活很多人精神压力比较大，不少朋友都有失眠的困扰，睡眠不好对人的精神状态会有严重影响，促进睡眠也讲究好的方法，以下是七种促进睡眠的好方法。
七种促进睡眠的好方法1
睡前散步
睡觉前稍微散下步，可以促进身体血液循环，对睡眠的改善很有帮助，不过睡前散步的时间不宜太久，以免神经兴奋，反而睡不着，不想散步的话也可以用其他轻缓的运动进行代替，如果是女士，可以做舒缓的瑜伽动作，男士可以打打太极。
睡前泡脚
睡眠不佳的话，可以在睡前适当的进行泡脚，泡脚的时候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒缓精神、缓解疲劳的功效，长期坚持可以一定程度上的改善睡眠情况。
睡前洗脸
很多人都有睡前玩手机的习惯，睡前会带着满脸的油脂入睡，如果在睡前洗个脸，将面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒缓情绪，在一定程度上可以促进睡眠。
睡前关窗
很多人觉得睡觉前需要开窗，觉得这样可以透气，但是严格来说，睡觉前关窗会更有利于睡眠，睡觉前关窗可以隔绝外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠质量。
睡前梳头
头部有很多穴位，梳头的过程可以按摩到穴位，而且头部分布着神经，按摩的时候可以缓解神经压力，起到很好的促进睡眠的作用，而且睡前梳头还有利于头发的生长，有利于头部环境的健康。
睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，睡觉前适量的饮用牛奶，可以起到舒缓情绪、镇静的作用，而且牛奶营养丰富，可以为睡眠环境补充足够多的营养物质。
保持好心情
睡觉前保持一份愉悦的心情，也有利于睡眠，晚上睡觉前不要和人发生冲突，也不要带着生气或者愤怒等负面情绪睡觉，这样会极大的影响到睡眠质量，睡觉前最好听一些舒缓的音乐，心情愉悦的进入睡眠环境中，这样睡眠质量也会好一些。
七种促进睡眠的好方法2
1、适度的运动速度
锻炼不仅可以调节身体疲劳，还可以缓解精神压力。锻炼有助于分泌体内激素，加快新陈代谢速度，使身体更容易疲劳，对睡眠有很好的促进作用。此外，锻炼还能增强体质，这对健康有好处。
2、睡觉前泡脚
如果长期睡眠质量不足，甚至熬夜，睡觉前将脚浸泡在热水中可以缓解压力，因为它可以促进全身血液循环，帮助人体快速入睡。此外，泡脚一直是中医养生的一种方法，可以进一步改善睡眠质量。
3、睡前喝温牛奶
温牛奶有镇静神经的作用你可以在睡觉前喝一杯温牛奶，这有助于放松精神，更快进入睡眠。此外，牛奶的营养成分相对充足，能够及时补充人体必需的成分。这也是改善睡眠质量的好方法。
4、远离手机
许多远离手机的人习惯在睡觉时玩手机，甚至玩到很晚。他们原本非常想睡觉。玩手机时，睡意会越来越少，甚至睡意会完全消失，这很容易导致睡眠不足。因此，他们晚上睡觉时必须远离手机，不要让手机错过他们的睡眠时间。
5、心态调整
每个人在生活中都有压力，主要取决于如何缓解压力和调整心态。在许多情况下，只要他们的情绪能得到积极的回应，他们就会提高睡眠质量，他们也能做更多他们生活中喜欢做的事情，听歌曲，看书和看电影，这些都有助于睡眠。当睡眠质量不好时，避免这种行为。
6、不要服用安眠药
虽然许多人在睡觉或睡眠不好时都有服用安眠药的习惯，但事实上，这是非常不可靠的，长期依赖药物会给身体带来很大的副作用，对人体有很大的.影响。
7、禁止睡前锻炼
睡前锻炼是禁忌的，要养成睡前锻炼的习惯，因为这会造成大脑神经额外的紧张，而且不会起到镇静的作用，所以会导致完全失眠和失眠。
8、午睡时间不应该太长。
每个人的睡眠时间都是有限的。如果午睡时间太长，晚上的睡眠时间会被延迟，甚至早醒。因此，必须注意减少午睡时间。
七种促进睡眠的好方法3
1、睡前泡脚
很多中老年人养生睡觉之前都会泡脚，其实不止中老年人，年轻人也是可以的，睡前泡脚由于促进全身血液循环，容易有困倦感，有助于睡眠，泡脚之后还可以搓脚心，按摩涌泉穴，泡脚还可以加入一些中药包。
2、睡觉前避免剧烈运动
要想拥有好的睡眠，睡觉之前一小时不能做剧烈的运动，避免神经太兴奋，睡不着。如果想运动可以做一些有助于睡眠的散步、瑜伽等等运动。
3、避免过饥过饱
健康的饮食一般在晚上八点以后就不要吃东西了，但是很多人晚上还会吃夜宵导致吃太饱，吃太饱或者太饿影响睡眠质量，身体的器官得不到休息，如果想睡一个安稳觉，建议晚上不要空腹睡觉也不能吃太饱。
4、梳头
用梳子从前往后，发际线、头顶、后头以及颈顶部依次通过，这样每天这样梳三四次，每次梳五分钟左右，可以促进头部血液循环，有助于睡眠。
5、睡前避免兴奋食物
睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、酒等等饮品，避免造成兴奋睡不着。可以喝一些牛奶，牛奶里面含有催眠的物质，可以促进大脑进入睡眠模式。
6、冥想做不用脑的动作
快速入睡可以睡觉之前打坐或者冥想，调整呼吸，让身心平静下来，也可以做一些不用大脑的动作反复搓手心、搓脚心、双手搓脸等等动作，促进血液循环还有利于入眠。
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