长跑比赛的技巧
长跑比赛的技巧，在选择有氧运动健身的项目中，不少人选择长跑，长跑是一项有助于锻炼意志的运动，还能有助于提高人体心肺功能、增强体质和抵抗力。下面分享长跑比赛的技巧。
长跑比赛的技巧1
合理分配体力
一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
调整自己的呼吸
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的'话，需要想想开心的事情。
找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
跑步的幅度
找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
长跑比赛的技巧2
1、长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；
2、长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
3、技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；
（我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看）
4、技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
5、注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；
6、技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；
7、技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。
8、技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。
9、注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；
10、注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；
11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。
12、技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。
长跑比赛的技巧3
赛前休息好
别的不说——至少，不要受伤，跑前激烈运动（热身运动做好就行）。
另外，前一天好好睡觉。（理由么？有熬夜经验的童鞋应该很清楚）
装备要选好
短袖，运动裤，跑鞋——当然可以根据天气来适当调整。
否则长跑会很蛋tong
跑前少喝水
考虑到运动会上——从检录到上跑道再到发令枪响之间，有着10到30分钟不等的时间（甚至可能更长）。所以在跑前，不要喝太多水，（保持嘴唇的湿润就行）
肚子要清空
千万不要吃饱了跑步——如果是上午，早饭喝点粥就行；中午的话，吃面条（这两个好消化）。
摄入卡路里
虽然说跑前要把肚子给清空——但这跟饿着是两个概念。
跑前可以吃点巧克力等高热量食物，为长袍提供能量，另外还可以避免胃酸上冒。
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