办公室减脂减肥瘦身运动
办公室减脂减肥瘦身运动，运动可以促进身体的新陈代谢，同时运动还能帮我们甩掉赘肉，但对于经常坐办公室的人来说，就没有那么多时间和精力去减肥，下面为大家分享办公室减脂减肥瘦身运动，一起来看看吧。
办公室减脂减肥瘦身运动1
1、商务航班
有效训练上班族的腿部和腰部肌肉。站直，头肩往后拉，以这个姿势单腿站立，弯腰抬起另一条腿，与身体成一条直线，与地面平行。保持这个姿势3秒钟，然后回到站姿，重复动作多次，一分钟后换腿。
2、下臀部和腰部
坐在椅子上，双手放在臀部两侧，双手抓住椅子边缘，双腿自然弯曲。坐下后，双臂伸直用力支撑身体，臀部慢慢离开椅子，双腿向前伸展。肘部慢慢弯曲，臀部慢慢靠近地面，不要碰到地面。坚持3秒，慢慢把身体抬回到动作开始的姿势，重复这个动作几次。
4、悬马姿态
这个简单的.办公室健身房是最有效的体育锻炼之一。具体动作：尽量站直，肩膀放松。脚尖向上接触鞋面，保持脚部稳定。背部挺直，臀部下蹲，与座位保持2、5厘米的距离，每次保持10秒的马步，重复动作。注意膝盖在脚趾后面的垂直位置，通过臀部肌肉伸直上半身。
5、桌面俯卧
俯卧撑训练上身肌肉和核心肌肉群的力量。利用胸腹部核心肌肉，使身体尽量保持直线，双手按在桌面上，肘部弯曲90度，保持俯卧撑姿势。每组可以做10个，大概5组。
6、重力运动
我们可以用楼梯间或者办公室门框做重力拉伸。自身重量带来的拉伸，可以有效拉伸肌肉群，让肌肉得到良好的运动血液循环。
办公室减脂减肥瘦身运动2
1、板凳屈臂支撑
两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低 身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿 ，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。
2、办公桌俯卧撑
两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。
3、拉伸小腿
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。做15次左右。
4、坐姿提膝
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。做10~20次。
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