适合电脑族的健身操有哪些
适合电脑族的健身操有哪些，我们都知道，经常在电脑上工作的人身体难免有些亚健康，所以我们应该及时做一些健身操来锻炼身体。那么接下来小编带大家一起详细了解下适合电脑族的健身操有哪些。
适合电脑族的健身操有哪些1
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。
2、a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
3、a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
1、a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
腰部运动
这组动作伸展腰部的'肌群，长期练习，可改善不良姿态。
1、a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
2、a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可握把杆，也可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2--4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
适合电脑族的健身操有哪些2
电脑族的健身操
1、脖子扭扭：
挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，双手抱后脑勺，将头尽量向前压下并保持2秒钟，然后将头后仰，同样保持2秒钟，前后交替共做20次；再用左手从上面扳住脑袋右侧，尽量向左侧肩膀下压并保持2秒钟（手上稍用点劲），恢复原来姿势，左右各做20次；最后双手叉腰，以脖子为圆心转动头颅一周（尽量缓慢地），共做10次。
2、肩膀耸耸：
挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，双手自然下垂，一左一右交替向上耸肩，然后恢复，共做20次；然后左右同时耸肩共做20次；最后以肩轴为圆心向后转动肩头，一左一右交替共做20次，左右同时耸肩再做20次。
3、胳膊伸伸：
上身挺直（不要靠椅背）坐在椅上，两手各拿一本稍重的书（一瓶矿泉水也可以），向身体上、前及两侧依次伸直双臂最后自然下垂，共做40次。动作要缓慢，胳膊尽力伸直。
4、小腰弯弯：
身体挺直站立，双臂向上伸直，然后向下弯腰，双手以尽量挨到地面为目标，保持2秒，然后恢复开始姿势，共做20次。双手叉腰，尽量向后弯腰保持2秒（要保持平衡，量力而行哦），然后恢复开始姿势，共做20次。最后双手叉腰，转动胯部，左、右各转两圈（尽量缓慢）。
5、长腿抬抬：
身体挺直站立，双手就近扶住电脑桌或窗台，左腿伸直（脚面与腿垂直），向前抬腿（动作要缓慢，注意是抬腿而不是踢腿），保持2秒然后向后抬，一前一后交替共做20次；再换右腿做20次。
6、眼睛揉揉：
还记得我们小时候学的眼保健操吧？虽然没有老师监督，也得认认真真地做一遍哦。最后根据个人情况，在自己眼周疲劳的地方再多照顾几下。
7、安静坐坐：
闭上眼睛，伸展身体，安安静静地坐上几分钟，让身体每一个部位都休息一下。
注意要点：
1、这套操虽然简单易行，但千万不要急于求成、速度太快。要静下心来，每一个动作尽量舒展并做到位，这样才可以彻底放松自己，解除疲劳，否则只能适得其反，使你更加困倦。
2、在做这套操的过程中要缓慢调节呼吸，与每一个动作相协调，千万不要气喘如牛。
3、做第一节扭脖运动时，最好闭上眼睛，否则很可能使你感觉天旋地转呦。
4、虽然这套操做下来占不了多大空间，但如果电脑桌上杂七杂八的东西摆得满满的，或者电脑桌周围地方狭小，在做第三、四节操的时候就要注意，免得碰翻桌上的东西或踢痛了脚。
5、这套操耗时不多，对空间也没有什么特别要求，如果条件允许，最好每隔1或2个小时就做一次，具体安排根据个人条件而定。
6、除了做操外，在电脑前保持一个正确的姿势是绝不能忽略的。
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