十分钟瘦腰运动
十分钟瘦腰运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，明白十分钟瘦腰运动，就快快动起来吧！
十分钟瘦腰运动1
1、平板支撑
平板支撑的动作要领：
俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，后背挺直，保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。
平板支撑30秒，休息十秒。每天重复练习3-5组。
这个运动可以伸展腹部的大部分肌肉群，瘦腹效果显着。
2、平板支撑分腿跳
平板支撑分腿跳的动作要领：
俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背挺直，保证头、后背、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。
调整呼吸后，双手手掌支撑在地面上，进行分腿跳。
每次跳跃30秒后，休息十五秒。每天重复跳跃3-5分钟。
这个运动可以拉伸腹部周围和大腿根部以及臀部的脂肪群，瘦下半身的效果非常显着。
3、平板支撑前后跳
平板支撑前后跳的`动作要领：
俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背挺直，保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。
调整呼吸后，双手手掌支撑在地面上，进行双腿前后跳跃。
双腿前后跳跃30秒后，休息15秒。每天重复跳跃3-5分钟。
十分钟瘦腰运动2
瘦腰运动一：垂直腿
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上，用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)，脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次。
瘦腰运动二：反向捲体
1、背躺平，膝盖弯曲在地板上
2、把手放在头后，膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16
次
瘦腰运动三：交叉仰卧起坐
做法：
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐，一样把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐 ，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)，手肘和膝盖真的没碰到也关係，再慢慢下去回到塬来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会。
每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)
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