健身房运动对抗脂肪最有效
健身房运动对抗脂肪最有效，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，以下分享健身房运动对抗脂肪最有效有什么好处。
健身房运动对抗脂肪最有效1
1、划船器
尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。
2、跑步机
放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。
3、动感单车
调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。
4、踏步机
适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。
5、爬楼梯机
把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。
6、跳绳
跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢？
健身房运动对抗脂肪最有效2
1、仰卧起动
仰卧起动其实就是俗话说的仰卧起坐，在健身房也被称为复合拉伸，这是一个锻炼全身的动作，可以锻炼腹部核心力量，加强臂力，双手握住手柄并固定于胸前，做适当的.屈伸运动，就像两头起的动作，在运动的过程中尽量做到不要驼背，并想保持一定的速度做这个运动，时间一长就会发现这项运动可以快速燃烧脂肪。
2、慢跑
跑步无疑是减肥最快最有效的运动，健身房的器材中绝对会有跑步机，当在跑步机设置一定量的路程时，也就相当于消耗同样多的脂肪。而跑步中有一项运动名为慢跑，办法能够加强人体的有氧运动，加强人体的肌肉，对于消耗脂肪也是非常有帮助的，并且一些肥胖的人不适合快跑，慢跑还是很适合减肥的。
3、腿部拉伸
腿部拉伸可以很好地塑造人的肌肉，双手将手臂抓住，双腿向上45度倾斜并屈伸，每天可以坚持做5组，每组坚持25次，可以在短时间内看到效果。大家在做的时候千万不要太快，一定要保证动作的准确度，否则可能会导致肌肉拉伤，严重时甚至会伸到膝盖。可以坚持做这个运动，会让身材更好哦。
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