跑步减肥你跑对了吗
跑步减肥你跑对了吗，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享跑步减肥你跑对了吗技巧。
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跑步减肥四要素
1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
3、跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
3、循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
4、熟悉后每次40分钟的慢跑
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥是所有减肥中最简单有效的，而通过跑步让你短时间内就可以消耗大量的热量，让你尽情挥洒汗水的时候减肥瘦身和锻炼身体
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误区一：只要跑步就会燃脂
很多跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖分，糖分消耗的差不多之后才是真正的燃脂。跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，一般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。
Tips：可以在跑步前适量地做一些力量训练，等能量消耗的差不多了再开始跑步。
误区二：跑步时间越长越好
有人认为既然是在能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑的`时间越长越好，这种观点是错的。首先，每天高强度的运动会让你更容易饥饿，你可能会摄入较多的食物来补充损耗的热量，从而得不偿失。其次，每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。
Tips：每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可，建议走跑结合，适当调整呼吸。
误区三：跑步速度越快越好
速度这个说法是不对的，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。脂肪燃烧只能是有氧的方式，快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，还会使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
Tips：持续性的有氧运动才能达到减脂的效果。
误区四：体重计数字代表减肥成效
Irina说她很少在意自己的体重，需要注意的是减脂不等于减重。因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一通过体重的增减来评价减肥效果。
Tips：可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥效果。
误区五：只专注跑步，不做其他训练
身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
Tips：运动应是多元化的，跑步是塑形下半身最好的运动之一，可以适当的做些上肢和腰部训练。
误区六：跑步后狂吃或不吃
自曝是个美食主义的Irina，燃烧大量卡路里后会产生饥饿感。这时候如果你大量进食不仅不能减肥可能还会产生增重的结果。当然，运动后不吃东西也是错的，跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，而且这时候摄入的能量会立即补充蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂的速度变慢。
Tips：运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴饮暴食。
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