上班做操该怎么做
上班做操该怎么做，上班做操不仅能让我们强化身体机能，而且能让我们更好的放松自己，更好的融入到工作中去，下面小编整理了一些关于上班做操该怎么做的相关资料，希望对大家有所帮助。
上班做操该怎么做1
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1、坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2、双手握椅边撑住。
3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1、站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂。
1、屈膝跪姿，身体稍微前倾。
2、背打直，双手朝前扶住椅边。
3、吸气，重心往下压。
4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的.角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1、双手反抓住椅背，背部打直。
2、持续20秒。
下班后的放松运动
E.下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
1、坐在椅上。
2、双脚打开与肩同宽。
3、颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
4、停留约10~20秒，慢慢起来。
F.侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
1、坐在椅上，背打直。
2、挺胸收腹。
3、先用右手将头慢慢往右倾。
4、放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
上班做操该怎么做2
第一套：
1、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。
2、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛。
3、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把自己身体抬起，有助于消除疲劳，除去腹部多余的皮下脂肪，健美腰身。
4、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，预防腰痛和坐骨神经痛。
5、坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，可促进全
6、左右旋转 做操前，先自然站立，双目平视，双脚
略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
7、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，身体左右转动。
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