半侧式瑜伽体式怎么练呢
半侧式瑜伽体式怎么练呢，你知道吗？半侧式瑜伽是瑜伽体式之一，随着越来越多人练习瑜伽，这个名词也被越来越多人知晓，那么半侧式瑜伽应该如何练习呢？有哪些注意事项呢？跟小编一起详细地了解一下半侧式瑜伽体式怎么练呢？
半侧式瑜伽体式怎么练呢1
半侧式瑜伽体式怎么练？
预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。
5、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。
比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
6、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的'视线应该达到最远的距离。
7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
8、反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
9、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
上述是半侧式瑜伽的一些练习方法，你学会了吗？那么在练习的时候有哪些注意事项呢？如何正确的运气呢？
练半侧式瑜伽注意事项
1、站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下。
2、背正中线旁开约4。5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
3、以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
4、配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。
5、身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时。
6、就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。
7、呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。
8、“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。
9、按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。
10、做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
总结：不管是哪一种瑜伽练习体式，都需要注意的是掌握最基本的要领，尤其是小编介绍的呼吸注意，按照小编介绍的步骤赶紧动起来吧！
半侧式瑜伽体式怎么练呢2
体式功效：
1、保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
2、按摩腹部器官，促进消化与排泄。
3、缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
注意事项：
整个过程要保持后背平直，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。
你该这样做：
1、坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。
2、吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。
3、呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
4、左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。
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