关于健身的几件小事你一定不知道
关于健身的几件小事你一定不知道，健身运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，其实适度的健身运动对我们的身体非常有好处，现在分享关于健身的几件小事你一定不知道：
健身的几件小事你一定不知道1
1、健身房的动感单车并不会让你的大腿变粗
动感单车是一项非常好的减脂运动并且能保持心率的速度以及强度，但是大家要注意运动时的动作要点：重心靠后，保持腰背挺直不要弓背，不要把重量落在手臂和腿前侧，感觉用腹肌臀肌和大腿后侧肌肉发力。因此担心会使大腿粗壮的完全是谣传啦。
2、只要做仰卧起坐就能瘦腹部赘肉
想要练出性感的腹肌减去多余脂肪光靠仰卧起坐时远远不够的，小编推荐：4个动作全面雕塑腹部性感曲线
3、碳水化合物不是你的敌人
当然啦一个披萨或者一盘美味的意式通心粉确实会增加碳水化合物以及脂肪的摄入，但是却你让你一整天都精力充沛为健身补给充分的能量。因此结合健康饮食，全麦的碳水化合物能为你减脂瘦身起到很大的功效。
4、长期负重运动会让体型变得笨重
对于妹子们来说一直有一个长期的困扰就是举重到底会不会让自己看起来壮壮的很结实像女汉子那样，其实根本就不会，大家可以参考：力量训练与有氧运动相结合 让脂肪双倍燃烧，除此之外负重训练之后补充蛋白质能让你身体的线条更加凹凸有致。
5、健身就不用管住嘴了吗？
当然不是，如果因为健身之后的饥饿感而暴饮暴食那么最终你会发现别人健身是减肥，而你只是增肥。
6、运动后的修护和放松
剧烈运动之后身体很容易出现不适那是正常现象，也正因如此需要充分的'修护和放松，除了身体的拉伸以及按摩意外，大家还应适当地补充蛋白质和碳水化合物。
健身的几件小事你一定不知道2
1、跑步机对膝盖的压力小
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。
美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
2、游泳是最好的减肥方式
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
3、瑜伽减轻所有后背疼痛
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
4、不出汗就没燃烧热量
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
5、感觉好就不会锻炼过度
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。
在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
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