晨练跑步注意事项
你知道晨练跑步注意事项有什么吗?生活中,很多人为了身体健康会选择进行跑步,而对人体帮助最大的跑步方式就是晨跑了。跑步不能乱来,否则容易伤害到自己,下面小编为大家分享一些晨练跑步注意事项,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
晨练跑步注意事项1
晨练跑步注意事项
1、注意场地选择
晨练健身跑要尽量选样较松软的场地,最好在运动场中的跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。
2、选择合适的鞋子
跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。
3、掌握正确的姿势
跑步晨练的过程中应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。
4、保护好脚
跑步时,鞋带不宜系得大紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。
5、认真做准备活动
参加晨练健身跑前后,要认真做好充分的热身活动和整理活动,特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等都要充分活动开,才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚、防止晨练中突发意外也是非常重要的。
晨练跑步注意事项2
每天坚持晨跑对身体的.好处
1、锻炼心肺功能
首先一点是晨跑可以使得心脏和肺部的功能更加强大。因为早上空气中含有的充足的氧气,这时候晨跑肺部的换气量会显著升高,机体的血液循环系统也会显著提高。长此以往,心脏和肺部会得到更好的锻炼和增强。
2、减肥瘦身
是晨跑会有减肥瘦身的效果,因为大清早晨跑,体内基本上已经没有糖原了,需要消耗脂肪来达到提供能量的目的。所以,对于瘦身有着显著效果,这也是为什么我们会经常看到肥胖的人在早上晨跑。需要特别说明的一点,晨跑对于降低血脂和胆固醇有着显著效果。
3、纠正不良习惯
由于在晨跑的过程中,眼睛需要直视前方,眼睛会得到充分的放松。所以,近视眼的朋友可以进行晨跑锻炼。四是会改善脊椎的疾病,由于很多人的工作性质是需要长期保持坐姿的,所以,跑步可以改善纠正肩部
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