女孩简单瑜伽三式
懒女孩专属的超简单瑜伽减肥三式，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解懒女孩专属的'超简单瑜伽减肥三式吧。
女孩简单瑜伽三式1
第一招：眼镜蛇式
先趴在瑜珈垫上，双脚与肩同宽，将腹部放松，掌心与脸部向下，再慢慢将双手张开，头部也慢慢往上抬，这时候要使用腹部的力量，把整个上半身往上 抬，注意手臂要伸直，维持这个姿势10秒后，再慢慢回到开始的动作，这两个动作为一组，总共做10至15次，要注意配合呼吸慢慢进行，如果太操之过急会伤 到肚子及手臂的肌肉哦。
第二招：桥樑式
先躺在瑜珈垫上，双膝弯曲，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧。用臀部及小腿的力量把肚子慢慢往上抬，维持这个姿势10秒再慢慢回到开始的姿势，同样这两个动作为一组，总共做10至15次。
第三招：棒式
先跪在瑜珈垫上，头部朝下，双脚打开与肩同宽，双手呈90度撑住身体。先用小腿及腹部的力量将身体往上抬，这时候你会感到腹部非常痠痛，维持这 个姿势30秒再慢慢回到开始的姿势，如果你比较上手之后，可以挑战维持一分钟，再慢慢回到开始的姿势，撑住30秒或一分钟为一组，做完一组休息一分钟，总 共做2至3组，可以再看个人状况调整。
女孩简单瑜伽三式2
一、猫式变体
1、双手双脚保持跪姿在瑜伽垫上，
2、双腿微微分开跟髋骨保持同宽，脚背贴着地面。
3、身体向上提起，低头向下看向肚脐眼的位置，
4、身体落下，臀部向上提，抬头目视前方，
5、保持呼吸5到10个呼吸，一组为3次，做5到8组。
二、臀桥
1、找一个上面有软垫的椅子，肩膀位置俯靠在软垫上，
2、双腿用瑜伽带套在一起，双脚支撑地面，
3、屈手肘，双手交叉保持一定距离放在前额下方，
4、用腿部和腰部的力量，做上下运动，保持平稳呼吸，
5、3组为一次，做5到8组。
三、俯卧侧抬腿
1、四角着地，保持跪姿在瑜伽垫上，用瑜伽带套住双大腿，
2、双手伸直支撑地面，双脚膝盖弯曲，膝盖支撑地面，
3、右腿向上抬起，保持5到8个呼吸，然后换另外一边练习，
4、3次为一组，每组2到3次。
【女孩简单瑜伽三式】相关文章：
简单的减肥瑜伽动作01-07
简单的减肥瑜伽动作有哪些01-15
穿衣简单大方的女孩01-07
瑜伽练习要领01-06
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些01-19
美容瑜伽有哪些01-19
瑜伽腹部减肥动作01-15
快速瘦腰腹瑜伽01-11
瑜伽初级动作有哪些01-10
产后练习瑜伽的好处01-07
