中老年人冬季户外运动应该注意什么
中老年人冬季户外运动应该注意什么，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白中老年人冬季户外运动应该注意什么，就快快动起来吧！
中老年人冬季户外运动应该注意什么1
“中老年人冬天在户外运动时，不能以出汗多作为标准，入冬后人的汗腺分泌较少，感觉后背稍微有点潮就够了，否则容易引起感冒；运动时尽量用鼻腔呼吸，这起到保障、过滤的作用，若用口腔呼吸容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛，”北京体育大学运动康复系副教授王艳说。
王艳介绍，入冬以后，随着温度降低，与夏季相比人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，调节能力变差，人的血压容易突然上升，是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。“这时如果选择大型健身器材等需要发力及憋气的剧烈运动，很容易引发心脑血管疾病。”
“有的老年人早晨五六点钟就出门晨练了，这是不建议的做法，最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。”王艳说，冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适，在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度；运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。王艳认为，入冬以后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。
“建议中老年人在冬天尽可能参加集体性运动。”广西体育高等专科学校体育人文社科系主任黄昀说，有的老年人喜欢***、放风筝等运动，由于是单独行动，与参加集体性运动相比其危险性也在增大。黄昀建议，中老年人每天锻炼后应记录锻炼的主观感受，并定期测量血压、血糖、心律等指标，这也是对锻炼效果的一个评价，若出现明显波动需及时就医。
“过去调研发现，部分中老年人运动时对饮水不够重视，有的带上一壶茶水，由于其中茶碱浓度高，而且茶是利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。”黄昀说，由于中老年人肌糖元储蓄能力低，冬季运动时可带上淡糖水，以补充糖分和水分。
中老年人冬季户外运动应该注意什么2
中老年人患了骨质疏松症即使得到及时合理的治疗，也只能阻止骨钙的更多丢失，对已丢失的骨钙则难以复原，所以骨质疏松症重在预防。
合理的饮食
骨质疏松症病人应多食富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品等，尽量减少富含磷质的食物如肉类及可口可乐。应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，酒精还有直接抗成骨细胞的作用，酒精性骨质疏松症伴有极其显著的.骨小梁断裂。吸烟会加速骨质的吸收，女性吸烟者的停经年龄较早，还易发生厌食和肺功能受限。
适当运动
中老年人要有意识地增加户外活动，这是防止骨量丢失的一个重要环节。通过运动，骨的生长可能得到调节，特别是可预防不活动引起的骨丢失，并能改善肌肉的灵活性，从而可以减少跌倒的机会及其不良后果。同时，可有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。多晒太阳，每天保证15～60分钟的户外运动，以增进体内的维生素D，帮助钙的吸收，强化骨质。但应避免从事过于激烈、负重太大的运动。并保持正确的坐姿和走路姿态，不要经常采取跪坐的姿势，以免加重骨骼负担。
防止意外
骨质疏松病人骨骼松脆，易发骨折，所以需防止跌跤，如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室内要有足够的照明，跨越台阶时应小心，避免乘坐无扶手的汽车。下蹲时腰背要挺直，避免举重物，并注意定期进行视力检查。
总之，在我国人口平均寿命延长和老龄化的今天，中老年人不应只满足于基本生活需求，而应注意生活质量的提高，争取健康基础上的长寿，在这方面防治骨质疏松症尤为重要。
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