练臀的动作有什么
练臀的动作有什么，你知道吗?在生活中，有很多的运动的方式，不同的运动方式可以起到不同的效果，对于人体都是有很大的作用的，挺翘的臀部可以让人更加的美丽，下面一起看看练臀的动作。
练臀的动作有什么1
提臀动作有哪些
1、 深蹲
大家将自己的双腿打开，比自己的肩膀宽一点点，脚尖和膝盖朝外，然后慢慢地屈膝下蹲，一直到大腿和地面平行，大腿和小腿成九十度的生活会，大家再慢慢地站起来。大家在做这一组动作的时候，速度一定要放慢一些，一定要将自己的力量都集中自己的腿和臀部上面。重复这一组的动作10次以上，每天做三四组即可。
2、 蝗虫式
大家将自己的身体俯卧在瑜伽垫上，双手一定要伸直，放在身体的两侧，然后慢慢地，调整自己的呼吸，开始呼气，向上提高自己双腿，坚持10秒钟，再将其慢慢地放下来。重复这个动作三到五次。大家在一开始训练的.时候，可能不能将腿提得太高，大家多坚持就可以了。
3、 侧卧抬腿
朝着右边侧卧，将自己的右手伸直，左手放在前方的地面上，将自己的右腿向上抬，一定要收紧自己的臀部，这样重复10到20次之后，大家就可以换到另外一边，再重新重复做这一组动作。这样的联系就可以帮助大家美臀了。
练臀的动作有什么2
男性练出蜜桃臀的动作
1、曲腿硬拉
首先拳握杠铃与肩同宽。在腰背部挺直的情况下俯身身体与地面成45度，小腿垂直地面。杠铃杆在膝盖下方。呼气伸髋伸膝。挺直腰板儿。带动杠铃贴着腿前侧提拉至初始位置即可。然后再做一个夹紧臀部的一个顶峰收缩即可！重复动作。
2、哈克顶臀深蹲
首先面向器械靠板肩膀扛起器械，双肩站距略比肩宽脚外八45度。吸气在腰背部挺直的情况下。屈髋下蹲至大腿平行地面小腿垂直地面，膝盖对准脚尖。然后呼气臀部发力，脚跟登地将身体向前顶起至初始位置。注意膝盖不要锁死。此动作在下蹲过程中小腿要始终保持垂直地面。
3、相扑深蹲
手持哑铃站距1.5倍肩宽脚外八45度。吸气腰背部挺直。屈髋下蹲至大腿平行地面，膝盖对准脚尖向两侧打开。保持小腿尽量垂直地面。然后呼气臀部发力，脚跟蹬地将身体蹬起至初始位置膝盖不要锁死，重复动作即可。
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