这健身常识你该早知道能少走弯路
这健身常识你该早知道能少走弯路，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能。和小编一起看看这健身常识你该早知道能少走弯路的知识。
这健身常识你该早知道能少走弯路1
1、一天中最佳锻炼时间是什么时候?
对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点。
2、关于健身器械的选择
对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
3、初级健身者一周锻炼几次?
初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目，饮食，休息等。
4、三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。
5、肌肉训练后需要久修复?
大肌群需要48-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。
6、肌肉的增长原理是什么?
肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。
7、健身动作最重要的是什么?
保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。
8、1RM的重量是什么意思?
RM是指能标准完成个数的.最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。
9、动作次数与健身的关系?
动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
10、训练后多长时间可以补充食物?
训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物为主。
这健身常识你该早知道能少走弯路2
男人必须了解的健身常识
1、大汗淋漓，小心脱水。 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性（女性食品）身体中，肌肉只占20%多一点。 水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动（运动食品）的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬。 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄（葡萄食品）就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素（维生素食品）K。 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
【这健身常识你该早知道能少走弯路】相关文章：
多吃这六种水果能护发01-06
摩羯回避你该怎么挽回01-15
想睡美容觉你要做好这五点01-13
挽回前任秘籍你只需这三点01-11
长期久坐上班族该如何做简单健身01-07
遭遇面试偏题时你该应样应对01-08
健身和不健身区别01-19
什么样的领导能激发你的动力01-16
健身注意事项健身技巧01-09
健身原则和健身注意事项01-09
