练习悬挂动作增握力
练习悬挂动作增握力，现在很多人注重健身锻炼，当我们手部肌肉力量强的时候，我们的握力就会增加，所以握力是我们前臂与手部肌肉的反映，那么有什么好方法来增加握力呢？下面教大家如何练习悬挂动作增握力。
练习悬挂动作增握力1
初级动作：杠上悬挂
最简单，最适合初学者锻炼握力的动作就是杠上悬挂。找一根铁杠，双手抓上去即可。
掌心向前正握抓紧铁杠，身体其他部分放松(不用收腹)。这样，自重就会全部由你的前臂和手掌所承担，肩膀打开，让脊椎获得自然拉伸。
悬挂时还要注意手指的状态，包括身体前后摆荡的趋势，尽量避免摆荡。在熟练这个动作后就可以开始下一动作。
进阶动作：强化杠上悬挂
熟悉自然的杠上悬挂动作后，你应该给动作增加压力。前面，悬挂时身体是放松，拉伸状态，现在则应该运用到肌肉力量。
首先依然是正握，手心向前。全身肌肉收紧：腹肌，胯部，腿部。挺胸，肩胛骨向下收缩，维持身体紧张感。
强化杠上悬挂更强调全身肌肉协调性，也能提高身体的柔软性。
除了上面两个动作外，你还可以用以下这些动作继续提高难度
不平整面悬挂
将悬挂动作扩展到其他材质的'边缘，比如墙壁，岩石。
单臂悬挂
单臂悬挂时要注意抵抗身体旋转和摇摆的趋势。
曲臂悬挂
类似引体向上的顶端位置，在肘部弯曲时悬挂在杠上。
爬杠
爬杠作为一个动态动作，能锻炼全身肌肉，集中了前面悬挂动作的各种好处，当然难度也高一些。
练习悬挂动作增握力2
4个动作提高小臂握力
第一个动作：俯身器械杠铃弯举
其实此动作和杠铃俯身弯举类似，用器械椅则是可以让你身体躯干更加稳固，让你的精神更为集中的去感受前臂的发力、拉伸、收缩情况。锻炼时候就一个要点，只有手臂在运动，尤其是前臂，至于大臂的话，能不动，就不动，肘部轨迹劲量固定在一个点。
第二个动作：坐姿哑铃弯举
和第一个动作类似，保持出小臂之外全身其他肌肉稳定，肘部贴着大腿，固定后做弯举动作，一手累了，换另一只手。
第三个动作：单臂哑铃斜握弯举
此动作加了旋转，可以让手臂侧面的肌群锻炼到。新手如果第一次练手臂，推荐此动作，更加安全，如果没有图中的斜板，可以用牧师椅代替。一首锻炼之后，换另一只手，另外，大部分人都是右撇子，所以为了左右平衡，可以让左手稍微多锻炼几组。
最后一个动作：杠铃弯举
此动作是进阶练习，但是如果只是为了锻炼小臂抓握能力的话，建议杠铃片不宜过重，可以用多次数代替高负荷，这样也可以让手臂更加灵活，同时也能增加小臂的抓握力量。待到后期，此动作太过简单轻易，可以适当增加重量。
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