几招有效的徒手减肥操
几招有效的徒手减肥操，运动也是有一定的'技巧的，在我们日常的运动中，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解几招有效的徒手减肥操好处。
几招有效的徒手减肥操1
徒手减肥操第一式
1、用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；
2、右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；
3、换成另外一边继续练习；
徒手减肥操第二式
1、背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；
2、双手上举，手背紧贴墙面；
3、换成左脚在上循环做动作；
徒手减肥操第三式
1、双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；
2、其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；
3、恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟；
徒手减肥操第四式
1、面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立；
2、将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡；
3、换成右脚向后抬起，练习10次；
几招有效的徒手减肥操2
简单办公椅减肥操
1 转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
2、侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
3、提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4、伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
5、臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
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