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最强抗衰老食物排行榜

时间：2022-01-21 15:01:00 健康我要投稿

最强抗衰老食物排行榜

　　最强抗衰老食物排行榜，人到了一定年纪，皮肤开始松弛，出现衰老的症状，所以抗衰老逐渐成为了很多人关注的话题。在饮食上，很多食物都具有抗衰老的作用，以下分享最强抗衰老食物排行榜

　　最强抗衰老食物排行榜1

　　1、花生酱

　　也许花生酱不是人人都爱吃，但是，因为其富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。其实，花生酱的功效还不仅限于此，研究表明，花生酱与其他坚果，如核桃、榛子等一起食用，就能使女性患糖尿病的风险性大大降低。

　　2、鸡蛋

　　研究表明，鸡蛋具有预防乳腺（癌）的功效，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺（癌）的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺（癌）的功效。同时，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效，这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。

　　每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺（癌）地风险性，同时，黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能够呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的功效。

　　3、燕麦片

　　燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为骨骼和牙齿补钙，并使人整日精神饱满。

　　尤其是当血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。如果你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。

　　在国外，燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品，燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下：

　　4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。

　　4、咖啡

　　完美和谐的性生活也是女性朋友抵抗衰老的最佳方式之一，如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。女性过量饮用咖啡对皮肤有害；易使体内钙流失，引发骨质疏松；咖啡中的咖啡因还易导致不孕症的发生；孕妇如果过量饮用咖啡，很有可能致使胎和畸形或流产。因此，女性每天饮用的咖啡不宜超过两杯，比较容易紧张和焦虑的女性每天最多饮一杯咖啡，在喝过咖啡之后，应喝1~2杯水。

　　5、巧克力

　　巧克力具有消除抑郁心绪的奇效，因为巧克力中所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，能够使人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物质苯（基）乙胺，其抗抑郁的功效早已被证实。

　　目前西方国家正流行一种新的节制饮食疗法：巧克力节制饮食疗法。只要你身体力行两星期，无论是体重还是血压，都会有所下降。但先决条件是巧克力所含的可可含量至少达70%。

　　6、橙子

　　在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子能向人体提供75毫克的维生素C，如果能保证每天吃1~2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物或保健品中摄取了。

　　7、西兰花

　　西兰花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。研究表明，西兰花中所含的黄酮醇能够很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%~20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，比如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。

　　除了西兰花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，最好能够每日吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜，大约相当于两个苹果和一份蔬菜的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。

　　8、新鲜乳酪

　　新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。为了能够使记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。

　　此外，红葡萄酒是酒精性饮品中唯一呈碱性的，能够中和人体自行产生及外界摄入的酸性物质，其含有丰富的抗氧化物质，有助于激发神经细胞，每天一小杯60~125毫升红葡萄酒，好处多多。

　　9、金枪鱼

　　金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研究表明，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

　　金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。

　　10、美国大杏仁

　　过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性减肥。这是因为，首先，食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入；其次，大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。另外，一些研究还表明，每周食用美国大杏仁5次以上的女性，身体质量指数在所有成年人中最低。