下雨天跑步到底好不好
你知道下雨天跑步到底好不好？大部分人都不会选择在雨天进行户外跑步运动，但如果雨势较小，一些身体素质较好的人是能够在雨天跑步的，只要事后及时保暖就行。那么接下来和我一起看看下雨天跑步到底好不好吧。
下雨天跑步到底好不好1
假如雨并不是很大得话，那麼能够 仍然出来跑。更何况在雨中带有空气负离子，能够 帮你润润肺止咳。
假如雨确实是很大得话那麼你能试一试跑楼梯。上下楼梯跑楼梯是十分麻烦的一项健身运动，儿时教师处罚学员有的情况下就要我们跑楼梯，被惩罚多了也就跑得多了。十分锻炼的!是极其有氧运动减肥，能够 扩大肺功能和心脏驱动力。
能够 喊着折叠伞去健身会所的家用跑步机上慢跑。尽管道上会被淋点雨，可是来到健身会所就没事了。
很多人多就会对于一场关键的赛事设定十分周密的锻炼计划，一环套一环，错过了一堂训炼好像都可能影响全部大局意识。尤其是夏天，下雨的日子也是绵延不断。在锻炼计划中提升在雨中慢跑的训炼，能够 解决多种多样天气状况的赛事，也是对自控能力的锻练，那样能够 在赛事中获得更强的融入和充分发挥。
雨天能够 出门训炼，可是要注意雨后的气体情况，假如雨后环境污染颗粒物过多，则不宜出门雨淋。下雨天穿超短裤需要对大腿根部边缘开展维护，降水使一些布料打湿后更加容易造成擦破，因此 最好是在大腿根部抹上甘油，防止皮肤磨烂，跑完后要立即冼澡拆换衣服裤子。
网编在上面早已讲过有关雨天是否能够 去慢跑的原因。尽管可能很多人都是感觉下完雨后的气体很清爽很合适去慢跑，可是因为道上许多存水，因此 小伙伴们還是要分外留意哦，尤其是针对偏老年人的盆友而言，地面较为滑不是太合适她们锻练的哦。
下雨天跑步到底好不好2
雨天跑步好吗
1、雨天跑步好吗
下雨可以外出跑步,但是要留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护,雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤,所以最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破,跑完后要及时洗澡更换衣服。
虽然可能很多人都会觉得雨后的空气很清新很适合去跑步,但是由于路上很多积水,所以朋友们还是要格外注意哦,尤其是对于偏老年的朋友来说,路面比较滑是不太适合他们锻炼的哦。
2、雨天跑步的装备
跑者最重要的装备当然是跑鞋,有些跑鞋在灌水后会特别沉,所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋,一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽,用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。
另外选择穿件防雨的风衣,如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。最重要是保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。
跑步需要长期坚持,三天打鱼,两天晒网,很难获得锻炼效果。所以,最好制定好计划,并找一个同伴陪练哦。
3、雨天跑步的节奏
3.1、雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。
3.2、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓;
3.3、均匀的细雨适合节奏或者乳酸门槛跑;
3.4、不建议进行长距离跑,脚上水泡风险要比平时要高。
跑步的最佳时间
在适合自己的时间跑步最好,因为每个人选择的'锻炼时间都不同,如果一味强求自己改变时间,身体可能也会产生反抗。所以,喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步,而喜欢夜跑的人可以晚上回家后,等吃饱喝足,休息充分后再跑步。
虽说跑步时间没有严格的限制,但选在不合时宜的时间跑步,可能会对身体造成危害,如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑,所以,要多加注意,尽量避免。
此外,若想跑步减肥,最好选在晚上跑步,因为晚上人体内积聚的脂肪多,而且晚上温度适中,饭后休息两个小时再跑步,是不错的安排,最好能长期坚持,不然很难达到瘦身的效果。
跑步的技巧
1、跑步前
充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果。
2、跑步中
放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。
缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
走跑交替:先走一段,然后再跑一段,刚开始时,可先快速步行10分钟,然后再跑5分钟,交替进行,最后慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。
3、跑步后
适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓,松驰紧张的运动状态。
适时补充水分。不要马上大量喝水,以免胃部吸收不良,应先休息5~10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和盐分,但要避免喝凉水或冰冻饮料,以免温度过低引起痉挛。
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