职场人该如何宣泄心中郁闷
职场人该如何宣泄心中郁闷，进入职场后难免会有一些心理上的不满，会感到委屈，感到不公平的带遇，遇到这些时，做为职场人必须学会适当的宣泄情绪，下面分享职场人该如何宣泄心中郁闷。
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1、分析原因
当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊?还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?
2、辨识自己的愤怒
有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。
3、思考愤怒对自己的意义
接下来，你需要思考这样两个问题--“我为什么(不)生气?”“(不)生气有什么好处?”愤怒表达不能的人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。
4、选择适宜的表达方式
酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是一种健康的一种方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。
5、寻找无法表达愤怒的原因
我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。
事业固然重要，但是如果我们不能拥有健康的身体和心理，事业成功的道路必然会越来越难，所以，希望大家在规划自己的事业和职场发展时，一定要把对自己健康有帮助的事情一并规划进去。
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1、不要见人就发泄情绪
只对有办法解决问题的人发泄不满，是最重要的原则。向同事或毫无裁定权的人发泄情绪，只能使你得到更多人的.厌烦。解决方式是：直接去找你可能见到的最有影响力的一位上司，然后心平气和地与上司讨论。假使这个方案仍不管用，你可以向更高层次的上司求助。
2、抱怨的方式同样重要
尽可能以赞美的话语作为情绪述说的开端。这样一方面能降低对方的敌意，同时更重要的是，你的赞美已经事先为对方设定了一个遵循的标准。记住，听你情绪述说的人也许与你的事情并不相关，甚至不知道情况为何，如果你一开始就大发雷霆只会激起对方敌对、自卫的反应。
3、控制你的情绪
如果你怒气冲冲地找上司表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以，即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。
4、注意抱怨的场合
发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。
受到了不公平的带遇时，宣泄自己内心的不满是没有错的，可是如果是你的发泄的方式有问题，那就是你的错了，所以一定要学会适当的宣泄你的情绪，这样才会得到别人的帮助和支持。
二、职场新人如何管理情绪
1、忍耐。作为一个新人在步入职场的第一步就是要学会忍耐，忍耐可以锻炼你的韧性，忍耐可以让自己自省，忍耐可以让你学到更多的东西。
2、宽容。作为职场新人要以宽容的心来对待大家，这样可以保持自己的好心情，同时也能给自己带来好的人缘。
3、理解。工作上懂得换位思考，理解别人的同时也能让别人理解你，懂得理解他人才能避免自己过分主观造成的失误。
4、包容。对于那些欺负你同事，不要计较那么多，用一颗包容的心来对待，随着时间流逝，他们也会慢慢欣赏你的。
5、坦诚。在工作中要与同事们坦诚相对，这样才能更好的融入到职场生活中，只有坦诚别人才能更深入的了解你。
6、乐观。职场中并不是顺风顺水的，职场生涯中会存在很多不可预知的危机，所以随时保持一颗乐观的心态才不会被挫折打败。
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NO.1承认负面情绪
许多人出于各种各样的原因，不太愿意直面自己的负面情绪，不愿意承认自己的情绪出现问题，甚至把这种情绪深深的埋藏在心里。我们要做的是承认自己有负面情绪，并且找到负面情绪的来源，这样才能更好地舒缓调节。
NO.2恰当表达自己的情绪
情绪发泄不当可能会让周围的人对你有不好的印象，所以恰当地表达自己的情绪很重要。工作中告诉客户自己确实有困难，生活中向家人坦诚目前遇到的瓶颈，这样可以让对方更全面地了解你的情况，也会给你一些帮助和支持。
NO.3尝试与自己独处
当负面情绪爆棚的时候，找人倾诉是个好办法，但适当的独处或许更加有用。当你一个人的时候，可以尽情地宣泄心中的不满，因为你的情绪宣泄不会影响到其他人，所以不会带来任何的负面影响。当一个人宣泄完情绪之后，内心会觉得轻松，也会更有勇气来面对接下来的工作和生活。
NO.4学会转移注意力
压力时常都在，但我们可以选择暂时将压力和负面情绪遗忘，比如可以选择用跑步、打游戏、听歌、看电影的方式来暂时忘却遇到的困难和不顺，当这一切结束后之后负面情绪也会有所消耗。所以当负面情绪爆棚的时候，可以适当地让自己休息下，做点别的事情转移下注意力。
NO.5寻求专业人士的帮助
根据不完全统计，目前有超过40%的职场人士有较严重的负面情绪，甚至有些人会发展成为焦虑、抑郁症等情绪病。所以当发现自己的负面情绪难以消除，或者长时间处于极度压抑的情况，应该及时寻求相关领域的医生或者专家的帮助，专业的治疗可以有效地克制负面情绪的扩展。
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