一举两得的减压方式
一举两得的减压方式，人对压力的承受能力像气球一样，过量会崩溃，及时的解压输出才是解决问题的最好方法。不管是学生还是上班族，都要学会释放压力。下面是一举两得的减压方式，一起来看看吧。
一举两得的减压方式1
1、 静坐休息。
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。 当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
2、 放声大笑。
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影。当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
3、 倾听音乐。
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4、 多想点美好的事情。
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 多想好事可以阻止体内形成压力的 种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5、 走路散步。
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6、 放慢呼吸。
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7、 轻松起床。
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
一举两得的减压方式2
第一种：泼水减压
炎热的夏天，如果能够来一场酣畅淋漓的泼水活动，那么不仅能够减小高三学子的学习压力，还能够为他们人生留下一段美好的回忆，真的是一举两得。所以不少高中都会采用这种减压方式，全校的高三学生都参加，全校的高三老师都参加，甚至有的校领导也都会参加到这种减压活动中！这种减压方式不仅成本低，而且效果非常好，不少高三的学生都说，减压以后感觉轻松多了。
第二种：捉鱼减压
为了让高三的学生减轻压力，考出好成绩，学校也是拼了！有的学校购买几千斤鲤鱼让学生来抓，捉鱼减压的效果也不错，毕竟现在的高三学子都是00后，他们很少有下河捉鱼虾的经历，这样的经历会让他们终生难忘的。而且捉鱼减压还有一个重要的寓意，那就是――鲤鱼跃龙门！学生把鱼抓住以后，中午还能在食堂加餐，学生们还是很有口福的！能够采用这种减压方式的学校，真的很人性化。
第三种：枕头大战
以上两种减压方式，效果虽然不错，但是组织起来比较麻烦，特别是第二种，学校投资较大。而枕头大战减压效果虽然不如它们，但是操作简单，容易实施，不少中学都在采用。学校组织学生带好规定的枕头，制定好游戏的规则，一声令下，几千人瞬间爆发了，枕头横飞，场面真的很壮观！由于枕头柔软，不会伤到其他人，而且活动结束，比较容易收场。
一举两得的减压方式3
1.加强运动
适当的进行跑步运动，跑步后的愉悦感相当于男女恋爱时的.愉悦感，不能从最开始的一公里都跑的很累，到现在30公里一口气跑下来，坚持跑步的人，精力充沛，生活积极，这对你的学习不仅有关注，而且对你的身体更有好处，而且我们要把身体更要放在第一位，这是一个一举两得的方法，看你自己如何去选择。
2.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三考生生理健康，为高三考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以高三考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
考前做好考生的心理调试，帮助他们派遣压力，非常重要。
3、树立正确的考试观。
高考对考生来说是第一次人生转折，考生在心理上非常的重视。导致思想包袱过重，每天忐忑不安，这样对身体和精神状态都有很大的影响，也不易在考试中正常发挥。人生的路有很多条，高考只是其中一条，选择这条路就努力走好，其他的不要过多的去想，尽力就好了。
4、做好心理调节。
给自己心里暗示，告诉自己正确看待考试，注意考试方法，小心谨慎即可，尽自己最大的努力，考试也需要顺其自然。很多事情只能尽人事听天命，不好过分强求，如果精神再出现问题，那便得不偿失了。
5、学会释放压力。
人对压力的承受能力像气球一样，过量会崩溃，及时的解压输出才是解决问题的最好方法。具体可以找人倾述，身边的亲人、老师、朋友都是很好的倾述对象，一股脑的把烦恼倒出来，可以缓解人的心理压力。
【一举两得的减压方式】相关文章：
长期加班的减压方式08-14
最受男人欢迎的减压方式06-08
工作减压方式有哪些10-26
八个快捷有效的减压方式08-23
职场人士减压可以选择哪些方式11-23
职场稀奇减压方式大集合大笑大哭04-28
摩羯座减压秘籍06-24
考试怎么减压06-12
静心减压的瑜伽06-15
