孕妇做什么动作有助于顺产
孕妇做什么动作有助于顺产，女性怀孕在晚期的时候应该做好分娩的准备，大部分女性都想要选择顺产。但是如果没有顺产条件，就只能选择剖腹的分娩方式。其实女性在怀孕晚期多做一些运动还是有利于自然分娩的，下面 看看孕妇做什么动作有助于顺产及相关资料。
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孕妇做这些运动有利于自然分娩：
1、爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。
怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。在爬楼梯的过程中，如果感觉到累一定要及时休息，爬楼梯时更要注意安全。
2、多散步对骨盆韧带能够带来松弛作用，能帮助胎儿入盆。
平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。
3、孕妇体操能够促使胎头入盆。
其实在国外产前做孕妇体操运动是很流行的，因为孕妇体操能够让胎头尽快入盆。同时也能够增加骨盆底肌的韧性与弹性。孕妇在做体操时，应该在专业人士的指导下进行动作，不要过于激烈。
自然分娩对胎儿是有好处的，而且孕妇本身恢复的也比较快，所以说想要自然分娩的孕妇朋友在孕晚期最好多做一些有利于自然分娩的运动。除了要做一些有利的运动之外，在饮食上也一定要格外注意，因为到了怀孕晚期，胎儿会慢慢到骨盆腔内，对于肠胃的压迫就会比较小，会让很多孕妇食欲大增，所以说控制好体重也是非常重要的。
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根据相关医学杂志研究调查发现，有这样的一些姿势有助于她们日后顺产。其中分别有这两种较为她们喜爱。那就是：盘腿对脚坐法，就是挺直腰背，脚掌收拢，慢慢的降低膝盖，长期坚持，这样有利于提高盆骨的柔韧性，为顺产提供更加有利的体位。
还有一种就是墙面滑行法，身体背靠墙面，双脚与肩同宽，然后缓慢的下滑，至大腿与小腿呈现九十度角左右，即停止数秒，然后在缓慢上升，反复做这样的动作，一般做十~十五组左右即可，温馨提示可以在背部垫柔软小球，防止腰背的擦伤。
上述的这些姿势的锻炼就有利于帮助孕妇在顺产时更加的顺利。总之这样的做法对她们的身体只会有好处，而不会存在什么太大的问题，同时，还起到了锻炼身体的效果。
产妇生产前进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：
1、散步：孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆，松弛韧带，为分娩做准备。孕妇可选择在早晚饭后1个小时散步，每次30分钟左右。散步时需穿平底鞋，尽量在家附近的公园散步；
2、爬楼梯：孕妇爬楼梯可锻炼大腿和臀部肌群，帮助胎儿入盆，加速第一产程。但是，孕妇爬楼梯时注意不可过度劳累，一定要扶着扶手，感到疲劳时及时休息，下楼梯时需留心脚下；
3、深蹲：孕妇适当深蹲也可帮助顺产，但是需要注意力度和时间，如果感觉深蹲较为困难，不要勉强；
4、盘腿对脚坐：孕妇盘腿对脚坐可以锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产。孕妇完成这个姿势可能较困难，可靠墙支撑后背，或在大腿下放置垫子，背部需要挺直。
第一、要注意保证孕期的营养均衡
孕妇在怀孕期间营养的均衡非常的重要，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证营养充分，而对于辛辣刺激，油腻不容易消化的食物，则应该少吃或不吃，减少便秘出现，减少痔疮发生。因为便秘、痔疮都是不利于顺产的。同时饮食注意尽量减少甜食的摄入量，因为容易导致胎儿过大，在生产的时候会增加难度。
第二、要进行适当的运动
孕妇在怀孕期间身体状况允许的时候，最好是每天到户外走一走，特别是到孕晚期的时候运动量也需要，保证可以适当的爬爬楼梯，但也应该注意每次爬的不要太高了，可以选择上楼梯，而下楼梯的时候最好乘坐电梯。
第三、孕妇要有足够的信心
顺产尽管带给女性的疼痛非常的明显，但是相比于剖腹产来讲，不论是对胎儿还是对产妇自身都有很多好处，毕竟疼痛是一时的，所以要有足够的信心，要相信自己，这样在做准备的时候，心理上这一关能过去。
在生产的时候也应该注意积极配合医生，根据医生的指令去用力等。
通常情况下，孕妇到了怀孕晚期的时候，专业的医生会根据孕妇的情况，还有胎儿的具体状况，进行一个综合的评估，若能进行顺产，一般都会鼓励孕妇顺产，特别是日常做好了饮食，运动，心理等方面准备的，孕妇顺产的几率会更大一些。
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1、下蹲运动
在怀孕期间可以适当的做下蹲运动，这个动作可以让大腿的肌肉得到锻炼，还可以帮助打开骨盆。首先需要站在椅子后面，然后双腿张开与肩同宽，脚尖需要朝向外侧，双手服稳椅背。再收腹挺胸，使肩部放松，接着需要降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点后再将重心移向脚后跟，慢慢深呼吸，然后站起来。每天重复做几次，更有助于顺产。
2、凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，这样可以更好的控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加强盆底肌锻炼促进可以改善直肠和阴道的血液循环，还有助于产后会阴撕裂伤口的'愈合，对产后痔疮的发生也有一定的预防作用。做法也比较简单，主要是保持阴道周围的肌肉收紧状态，从1数到4，然后放松，需要重复这个环节10遍左右，每天最好做3次。
3、爬楼梯
适当的爬楼梯对孕晚期的孕妇来说是比较好的锻炼方法，只要有时间就都可以进行爬楼梯的运动。虽然这种运动方法比较安全，但是也比较无聊，建议可以一边爬楼梯，一边听一些舒缓解压的音乐，这样能够增加运动的乐趣，还可以帮助顺产。
4、压腿运动
在孕期可以适当的做一些压腿运动，这样对顺产有一定的帮助。首先需要将一只脚放在椅子上，身体微微向前倾，形成压腿的姿势，如果出现的宫缩的现象，那么可以轻轻的摇晃臀部。一条腿抬高的时候，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间也会比较宽敞。
5、骨盆倾斜运动
通过骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹部肌肉的锻炼，还能减轻孕期腰酸背痛的症状，对顺便有一定的帮助。首先需要将手臂伸直，双手掌和双膝支撑着趴在床上，注意背部需要保持平直，然后吸气，收腹提臀，使骨盆向前倾斜，保持姿势五秒钟后再呼气。
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