有助于顺产的瑜伽动作
有助于顺产的瑜伽动作，越来越多的孕妇在孕期时仍然坚持做瑜伽,一些简单易学的孕期瑜伽动作对于孕妇和胎儿来说，不仅利于宝宝发育，还有助于顺产 。下面是有助于顺产的瑜伽动作分享。
有助于顺产的瑜伽动作1
瑜伽是一种很好的健身方法，这种健身方式深受女性白领的喜欢，当然不同体式的瑜伽具有不同的健身效果。准妈妈们也是可以练习瑜伽的，孕期练习瑜伽，可帮助产妇缩短产程，促进宫口的尽快打开，这样就能促进胎儿顺利的娩出。来看看适合孕妇的瑜伽有哪些。
孕妇瑜伽一：呼吸练习
在生产的时候，一定要学会调整呼吸，腹式呼吸法能够帮助产妇顺利的度过漫长的.产程。
练习方法：采用仰卧姿势，然后双手分别放在腹部和胸部，主要是用来感觉呼气和吸气的变化。吸气的时候，锻炼着让气流直接进入到腹部，这是你会发现放在腹部的手位置升高了，呼气的时候，在将腹部所有气体慢慢呼出，手掌位置会逐渐下降。
孕妇瑜伽二：摩天功
采用站立姿势，两只手臂聚过头顶，然后屈臂两，前臂头顶相抱，这是要调整好呼吸，呼气的时候，上身躯体向前弯曲，吸气的时候，逐渐的抬起上身躯干。这样反复进行锻炼。
这个瑜伽体位对孕妇日后的分娩有很好的促进作用，如果出现胎位不正的情况，还能纠正胎位不正。
孕妇瑜伽三：蹲功
蹲功简单来说就是练习下蹲的动作，两脚分开，与肩同宽，脚趾朝向外侧，双手交叉，放于腹部位置。然后调整呼吸，根据呼吸来调整身体的位置。
吸气，延伸脊柱，然后呼气，身体降低，吸气，延伸脊柱，然后呼气，降低身体位置，反复进行。蹲功可以起到锻炼孕妇骨盆的作用，让双腿的肌肉更加的健壮，对日后的分娩非常有利。
孕妇可以练习瑜伽么?是的，孕妇可以练习瑜伽，孕妇选择适合自己的瑜伽可以有效的锻炼身体，关键是对日后的分娩有很好的作用，比如腹式呼吸可以帮你有效的缓解阵痛，蹲功可以锻炼骨盆!
有助于顺产的瑜伽动作2
很多妈妈以前有运动的习惯，怀孕后担心运动会影响宝宝健康，不知道是否可以继续。运动可以加速血液循环，增加肌肉耐力，提高免疫力，孕妇可以继续运动，但是运动方式需要有所调整。
以前大重量的举铁肯定不能继续了，建议改为瑜伽、游泳、和散步等有氧运动。
适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性，有利于促进顺产，缓解分娩疼痛，降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。
今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽：
1、坐姿俯身
这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。
妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。
2、侧卧抬腿
这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。
3、翻盖式
这个运动在于强化人体的核心肌群，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韧性，可以缓解孕后期的腰酸背痛，也可以缓解分娩疼痛，加速产程。
1、妈妈侧躺在地面上，双腿重叠，腿部微曲，头部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起，两脚保持接触，只移动膝盖。坚持3秒，慢慢放下。重复10次。转身锻炼另一侧。
4、深蹲
怀孕期间练习深蹲是非常有利的，这个动作可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。
NO.1
妈妈自然站立，两腿分开略宽于肩。
NO.2
保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
5、跨步拉伸
这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩。
1、妈妈自然站立，转身90度。
2、向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡。
两腿交替为一次，一组10次。
6、平板撑
平板撑是一个非常核心肌群锻炼方法，这个动作腹部不会有任何压力，宝宝很安全。
1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。
2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒/慢慢延长时间。
如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。
7、女神式
这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。
1、妈妈站立，双腿分开，宽于肩部。
2、双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移。
3、双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒。
8、腹式呼吸
1、妈妈盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。
2、深呼吸，放松骨盆肌肉。
有助于顺产的瑜伽动作3
适合孕期联系的瑜伽动作：
一、吉祥式
效果：多练习有助于顺产。该动作可以调整骨盆，使脚关节柔软健壮，并能刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道。
动作要领：
1、慢慢坐下来，深呼吸。
2、脚心相贴，脚掌向内拉(可用双手辅助)，使脚跟尽量靠近大腿跟处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。
3、慢慢将腿还原到舒服位置，调整呼吸，放松一下双腿。
二、胸贴地猫式
效果：可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。怀孕末期，多练习有助于让胎位正常，利于顺产。
动作要领：
1、一只脚向前迈一步，慢慢弯曲双腿跪下来，膝盖与肩膀同宽，臀部坐在脚后跟上，深呼吸。
2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，使上身与地面平行，双手与肩同宽。
3、慢慢压低上半身，腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。
三、天线式
效果：心情愉快待产。扩胸可增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液循环，还可排解忧郁与胸口郁闷，使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产。
动作要领：
1、跪坐，腰背挺直，手臂交叉平放于胸前。
2、吸气时慢慢将两手左右打开，双臂与肩平行。
3、吐气时上身慢慢往后仰，停留数秒，深呼吸。
4、身体慢慢还原、调整呼吸。
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