产妇坐月子30天的食谱
产妇坐月子30天的食谱，现实生活中生完孩子后，一般经过四个星期的调理，产妇的体力、肠胃、精神都可以回复的不错了。不过产妇身体恢复至怀孕前还需要一段时间，而且很多产妇还要给宝宝哺乳，所以在饮食上需要格外注意，那么下面就来看看产妇坐月子30天的食谱吧！
产妇坐月子30天的.食谱1
产妇前三天营养膳食
1、剖腹产妈妈：流食1天，不要吃胀气食物，如红薯、萝卜、土豆等。
2、顺产妈妈：第1天喝流质的东西，蛋花汤，牛奶，红糖水。第2天为半流质为主，小米粥等，第3-4天内不能急于喝过多的汤。
注意：会阴厮伤者，少渣无渣饮食
产后调理三部曲
第一阶段“清” ： （第1天到第12天)
代表食材：鲫鱼，鲢鱼，乌鸡，红豆，薏苡仁，无花果，黄花菜，丝瓜，花生，茭白，益母草，糯米等。
代表菜品：涌泉豆浆、醪糟鸡蛋，田七蒸乌鸡，麻油鸡（胡麻油)，鲫鱼通乳汤，桃仁莲藕汤，红豆沙等。
调养功效：清除身体多余水分，排清体内恶露，清肠通便，健脾开胃，通乳，催乳等。
第二阶段“调” ： （第十三天到第二十天)
代表食材：乌骨鸡，章鱼，猪尾，猪腰，虾，黑豆，核桃，板栗，杜仲、燕窝等
代表菜品：芝麻黑豆豆浆、麻油猪腰、杜仲腰花、花生章鱼猪脚汤、木瓜炖燕窝等。
调养功效：滋养肝肾、美容养颜等
第三阶段“补” ： （第二十一天到产褥期结束)
代表食材：羊肉、土鸡、虾、牛肉、鹧鸪、海参、鲍鱼、阿胶、红枣、桂圆、当归、熟地等
代表菜品：美容养颜豆浆、当归生姜羊肉汤，十全大补汤，麻油鸡，鲍汁扒辽参，阿胶红枣羹等
调养功效：进补气血，美容降脂，兼调体质等。
产妇坐月子30天的食谱2
哺乳期可以吃山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。
哺乳期吃山药的好处：
1、新鲜山药中含有丰富的维生素C，可以增强哺乳期妈咪的抵抗力，为宝宝提供更优质的母乳。
2、哺乳期的妈咪因为需要给宝宝喂养，所以一般睡眠质量也不会太好，而山药中富含多种氨基酸和矿物质，有一起安神的作用。
哺乳期吃山药注意事项
1、哺乳期妈咪在食用山药的时候今年不要与猪肝一起食用，山药富维生素c，猪肝中含铜、铁、锌等金属微量元素，维生素c遇金属离子，则加速氧化而破坏，降低了营养价值，故食猪肝后，不宜食山药。
2、山药中的淀粉含量较多，所以食用后会产生饱腹感，所以湿盛中满脾胃功能不佳的妈咪食用要适量。
3、哺乳期间妈咪们可能没有时间去做饭或者不能常规的进食，所以可以在身边准备一些营养的小吃，山药也可以蒸熟放在旁边，一旦想吃就可以享用了。
推荐食谱：山药乌鸡汤
准备食材：乌鸡1只、山药、生姜、枸杞子、盐。
1、将乌鸡洗干净后，对半切开，冷水放入锅中，水烧开后，捞出。
2、山药去皮，且大块，生姜洗净切片，枸杞子用温水泡一会。
3、将焯水后的乌鸡、姜片放入砂锅中，加入足够的水，大火烧开，转文化慢炖1个半小时。
4、加入山药和枸杞子，继续炖半小时，加入适量盐调味即可。
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