孕妈咪如何做办公室运动
孕妈咪如何做办公室运动，在现实生活中，有很多女性即使怀孕也会选择坚持在岗位上班，想要在办公环境中做一些运动舒缓怀孕带来的不适，也有一定的运动方法，本文内容告诉各位孕妈咪如何做办公室运动。
孕妈咪如何做办公室运动1
足尖运动
准妈妈坐在椅子上，两只脚自然地平放在地面上，深呼吸。足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。 tips：可以把靠垫放在腰后，作为支撑，减少腰部的不适感
踝关节运动
step1 准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚底踏平地面。 step2 上面的一条腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，尽量使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。 两条腿交替练习上述动作，运动过程中，要注意调整呼吸，保持最舒服的坐姿。 tips：通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
拉背运动
step1 准妈妈挺直背部坐在椅子上，双臂平举，指尖相对。深呼吸。 step2 双手各拿一瓶水，慢慢向上举起，伸展整个背部，然后再放下。再向前伸展，重复 10 次左右。 tips：此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令准妈妈生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
腿部放松
step1 把两把椅子前后或左右并排放在一起。慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。 step2 将双腿慢慢抬放在另一把椅子上，上下抖动几次，放松：腿部肌肉。 准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠，来舒缓背与腰的压力。 tips：这个动作可以减轻对血管造成的压力，防止腿部静脉曲张。
俯姿按摩
step1 选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈反向双脚横跨椅子坐下，直立腰部片刻。 step2 双臂支撑在椅背上，头部倚在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。 可以让同事来帮助做些按摩动作，如顺着背部往腰部、手脚等部位进行按摩，让肌肉慢慢达到松弛的状态。 tips：这个动作会让准妈妈全身心地放松，非常有助于消除疲劳。在家中，准爸爸可以站在准妈妈身后，从肩部开始沿着脊柱的方向，轻轻以画圆圈的方式按摩，一直到腰底的关节。
芭蕾舞步
step1 站在一把有靠背的椅子后面，站直，深呼吸。 step2 准妈妈双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，感受从臀部到背部的.伸展。像跳芭蕾一样地向两侧伸展双臂，伴随均匀的深呼吸。 tips：结合坐与站，准妈妈的椅子健身操会达到一个更好的平衡效果。
椅上平移
准妈妈直立坐在椅子中央，双手撑着椅子的把手，慢慢向前移动。
适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下：
1、减轻怀孕期间的不适症状（如抽筋、水肿、腰酸背痛等）。
2、促进血液循环。
3、增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。
4、有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。
5、减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。 除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利，孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。
孕妈咪如何做办公室运动2
坐在办公桌前的运动
怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：
颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。
手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。
小贴士：每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。
站在办公桌边的运动
在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。
小贴士：这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。
上下楼梯
工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下楼时有可能跌倒。
小贴士：爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。下楼时，要握住扶手身体的前倾、跌倒；上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
午餐后散步
在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。
小贴士：应选择在花园或小树林中散步，如果遇上大风天，就别外出了。
孕妇体操
有条件的话，也可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。
小贴士：如果原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，就要立即停止，并马上找地方坐下来休息，晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能过度运动。
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