坐月子吃什么减肥又营养
坐月子吃什么减肥又营养，在生下宝宝后，妈妈的身体曲线或多或少都有些变化，很多妈妈都想快点甩掉臃肿的赘肉，可又害怕减肥影响了孩子的健康，可以从饮食方面入手，下面就来看看坐月子吃什么减肥又营养。
坐月子吃什么减肥又营养1
1、蔬菜类。
西兰花属于明星蔬菜，营养价值不用质疑，在蔬菜中数一数二的，还具有促进排便的作用。
胡萝卜。营养价值大家都熟知，不用多介绍，唯一值得一提的是，吃胡萝卜对人的视力有好外，尤其是生完孩子后，产妇的视力较孕前有所下降，日常多食用一些胡萝卜是有好处的。
绿叶青菜。有些宝妈不喜欢吃青菜，产后身体较虚弱，需要补充各种维生素，多数妈妈因为产伤会有不同程度的便秘情况出现，吃青菜有助于排便，也是补充维生素的好处。绿叶青菜里，菠菜和小青菜含钙高，菠菜吃之前要去草酸。
芹菜。芹菜属于粗纤维蔬菜，为了月子里营养均衡，搭配更科学，适当吃一些粗纤维蔬菜，有利于消化和吸收。
白萝卜。产妇一般都比较气虚，白萝卜有理气补气之说，炖汤喝还能润肺，搭配排骨炖汤，既能调理身体又能下奶。
当然除了这些，市面上还有很多蔬菜，这里列的是含营养价值较高，适合月子食用的蔬菜，如果喜欢吃其他的蔬菜也可以吃。
2、豆制品。
豆制品除了我们常吃的豆腐，还有豆皮，豆干类，建议首选白豆腐，其次就是黑豆和红豆，黑豆可以和红枣一起打豆浆喝，红豆可以用来熬粥。
3、肉类。
肉类以瘦肉为主，像牛肉和猪瘦肉，还有排骨，肉类要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易营养过剩，使产妇身体发胖，奶水油脂大，宝宝吃了容易拉肚子。
4、奶类。
牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建议提前从冰箱里拿出来，在室内放一会再喝，就不会太凉，纯牛奶可以加热喝。
5、水果类。
水果其实我建议以常规水果为主，像苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，一些凉性的水果要少吃。像西瓜偏凉性，甘蔗较硬，桔子较酸，龙眼容易上火，葡萄是反季节水果，尽量少吃或者不吃为好。
推荐一些月子食谱：
1、小米红豆粥。对于刚出院的产妇，月子第一周饮食要清淡些，早晚喝点小米红豆粥，暖胃又助消化，喜欢红枣的可以再加些红枣一起煮，还有补铁补血的作用。
2、醪糟蛋花汤。醪糟蛋花汤主要是为了下奶，在我们老家月子里喝这个汤挺多的，就是下奶效果好，营养也好，反正我在月子里是喝了不少。
3、海带排骨汤。排骨要买偏瘦一些的，洗净先焯水，然后放砂锅里慢炖一小时，再加入海带，这个汤清淡不油腻，营养指数也高。
4、清炖乌鸡汤。喝乌鸡汤也是为了调理产后身体，乌鸡滋补，对产后体虚血亏，脾胃不健大有补益。
5、鸽子汤。鸽子汤滋阴润燥、补气养血，鸽子肉蛋白质含量丰富，而脂肪含量极低，食用后消化吸收率高达95%以上。与鸡、鱼、牛、羊肉相比，鸽肉所含的维A、维B1。维B2。维E及造血用的微量元素也很丰富。对产后妇女有大补功能。
坐月子吃什么减肥又营养2
1、每天多吃瘦身蔬菜
要瘦身多红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，如、铁等营养素西吃时令果蔬！每天吃500克红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
2、每天一杯低脂肪牛奶
每天喝，既不易使人发胖，还容易等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维入过多脂肪。喝牛奶生素B、A而且还有助于控制摄可以减肥吗？
3、每天吃500克以内的水果
每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的.淀粉。而营养又能控制热量的食物餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。
4、每天适量食助我道毒用杂粮
每天搭量的五谷杂们排出肠粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能配适帮素。
进食热量不高的营养食物尽量进肉、鱼、菌类食，如水果最好是低脂且吃在既有肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡等。
5、少吃油炸装上的标注和甜食
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、吃天合成及加工的食品。因为热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些样限量，最好选好包，以免进食过多的热量。
6、只吃纯天然食品
只然食品，不吃人工这糖分用看同些食品中加入了很多的色素和化学添加剂没有营养，还，不仅会增加肝肾负担。
7、煲汤不要留油
煲汤要随时去。不要吃太浓的汤，浓汤含有很高的热量。
8、控制每餐油量每天空腹喝杯水
每天清晨空腹喝一要均衡，避不喝碳酸饮料。水效果，摄取是否合适。做菜时应控制即使是植物油油量，进食时应择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最将漂浮上面的油撇好不超过30克。
9、每天三餐营养均衡
每日三餐营养健康。免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条佳，体重衡量体内热量不过最好煲清汤时保持健康体型。
其中可能含有一些样限量，最好选好包，以免进食过多的热量。而营养又能控蔬！每天吃500克红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
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