女人长期不吃米饭的危害
女人长期不吃米饭的危害，减肥瘦身一直是女生们的心头大事,每天喊着要运动、要健身,却经常是说话的巨人、行动的矮子。最后就是不吃米饭来减肥，但女人长期不吃米饭的危害很大的。
女人长期不吃米饭的危害1
01、对消化系统的危害：
经常不吃饭会导致胃酸及胃内的各种消化酶形成胃粘膜层，细胞分泌唾液的功能遭到破坏，容易造成胃溃疡、十二指溃疡等疾病，胃癌的病发率也会增高。
02、大脑功能减弱：
食物中含有大量的碳水化合物，能产生出可活跃大脑功能的葡萄糖，而经常不吃饭会造成大脑葡萄糖摄入不足，大脑的意识活动就会出现障碍，从而影响大脑的思考能力和记忆力。
03、会让你更靠近肥胖族：
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为经常不吃饭会有助于脂肪的消耗，相反还会让你在吃饭的时候比平时吃得更多，瘦身不成反而更胖。
04、影响睡眠、造成失眠：
当你的身体感到饥饿的时候，消化体统变得非常活跃，这个时候如果你不吃饭的话，就会造成失眠的情况，身体得不到正常的休息，第二天你会感到身体很累很累，精神不振，严重影响工作和学习。
05、让人情绪低落：
食物中的大部分碳水化合物都含有促进血清素分泌的基础物质色氨酸，这是一种能让人产生愉悦感的激素，如果不摄入碳水化合物的话，就会让人更容易产生抑郁哦！
女人长期不吃米饭的危害2
女生长期不吃晚饭的危害
不吃晚饭影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
不吃晚饭伤肠胃
晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救过来。
不吃晚饭诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
吃晚饭的注意事项
晚饭不宜常过饱
中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的'作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。
晚饭不宜常食荤
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人，比经常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。
晚饭不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖进行研究发现，虽然摄取白糖的量相同，但若摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将动物分成两组，一组早上餵含白糖的饲料，晚上再餵普通的饲料，另一组则正好相反。前一组由於早上喂含有白糖的饲料，因此，吃完后有很长的一段时间可以做运动;而后一组则在晚餐时食用含白糖的饲料，因此，一吃完就休息了。它们虽然全天的白糖摄取量相同，但一段时间后，晚餐喂含白糖饲料的一组，血液中的所含的中性脂肪浓度比另一组高很多。由此可见，晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。
晚饭不宜太晚吃
营养专家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐太晚，到晚上八、九点钟才进食。那么，排尿的高峰便在凌晨零点以后。
女人长期不吃米饭的危害3
超简单的低脂减肥餐做法
1：主食类：生重100g的粗粮或半粗粮主食(糙米、黑米、玉米、藜麦等)
2：蔬菜类：青椒、芦笋、胡萝卜、西芹、香菇等根茎瓜类、菌菇类蔬菜，叶菜类不太适合
3：瘦肉类：生重50g(鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉虾肉等)
4：鸡蛋：一枚，少油单面煎半熟
5：健康油脂类：橄榄油或牛油果等，提供不饱和脂肪酸
6：酱汁：低盐酱油、少量酱汁自由发挥
7：干料：芝麻、海苔、木鱼花、黑胡椒等自由发挥
「低脂营养拌饭」
食材
红糙米、大米1:1混合共80g(生重)、玉米粒40g(约相当于生重20g)
香菇3个、彩椒红绿黄各1/6(总份量相当于一个彩椒的1/2)、烤好的鸡胸肉生重50g、鸡蛋一枚
蒸鱼豉油、黄豆酱少许、橄榄油少许
白芝麻、即食海苔半袋(一袋只有4g，其实热量很低)
做法
1、红糙米、大米1:1混合加水蒸煮。
2、蒸米饭的过程中处理其他食材。玉米粒、香菇蒸锅上气后蒸5分钟，彩椒单独只蒸2分钟就好。
3、烤鸡胸、彩椒分别切丁，香菇切片，海苔用食用剪刀切小碎片备用。
4、这时米饭也差不多蒸熟了，盛出来备用。
5、放少量油，煎鸡蛋，单面，半熟。
6、将所有配料整齐摆放在盛米的碗中，鸡蛋放在上面，撒海苔碎、芝麻，放上少量黄豆酱调味，可放很少量的橄榄油增加口感，蒸鱼豉油酌量添加。
注意事项：
1、盛米的碗尽量选大一些，拌饭的时候有余地更方便拌匀。
2、蒸米的水量要少一些，这样米饭比较干爽有嚼劲更适合拌饭。
3、如有日本低盐酱油、海苔香松，代替蒸鱼豉油、芝麻和海苔则更佳，煎鸡蛋的油量尽可能少，如加橄榄油也请少量即可，保证低盐低油，更有利于减肥减脂。
4、注意肉类选低脂肪的白肉、红肉，减肥期间每顿饭肉类生重控制在50g内。
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