女生长期不吃米饭对身体有影响吗
女生长期不吃米饭对身体有影响吗，很多女生为了追求骨感的身材选择减肥，现在很流行不吃米饭等碳水化合物的减肥方法，认为米饭有饱腹感，不能吃，那女生长期不吃米饭对身体有影响吗？
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女性长期不食用大米的后果是能量缺乏、疲劳、低血糖、晕厥、免疫力低下等。
因为大米不仅富含淀粉，还存在蛋白质还有大量的矿物质等等，这可以为我们身体提供营养的。
大米的主要成分是碳水化合物，碳水化合物是人体最经济的能源，碳水化合物是人类生存必不可少的重要物质之一。
两大常见的减肥陋习
1、不吃米饭减肥法反弹率：35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
2、低卡食物减肥法反弹率：70%
减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量
卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
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不吃米饭可以减肥吗
节食减肥是很多女生会首选的一个方法，尤其是不吃米饭只吃菜。很多人认为主食的热量高，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多，但其实这样减肥不一定有效，有可能还会起到反效果。
米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维， 属于复合碳水化合物，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量， 也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式，易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。
米饭合理搭配吃就不会胖
虽然，米饭中碳水化合物和水分含量丰富，but脂肪含量极低，看清楚哦，极低！单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量，小姐姐们放开肚皮吃水果的时候可得当心呦。需要注意的是，米饭在很大程度上会影响血糖，so，各位在减肥期间应该对餐点进行合理搭配，血糖突升突降的情况，容易比平时更快引发人体的饥饿。
怎样吃米饭不胖反瘦？
一、一定要吃
但是要hold住热量若是想要长期保持健康苗条的话，其实是一定要吃米饭的。非常在意热量的小伙伴们，可以减少米饭的摄取量。天生饭量大？没关系，给你俩小
1 用小碗吃呀！！！
有人吃得多，可能并不是胃口有多大，而是心理因素。在饥饿的状态下闻见香味或看见美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换小碗吃自然就吃得少了。
2 先喝个半饱吖！！！
建议在吃饭前先吃流食，比如一杯清水或一碗清淡营养的蔬菜汤，这样就能很轻松地避免吃多啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量低，同时还能滋润肠道，妈妈再也不用担心我胀肚子啦！
二、清淡为主，少油少盐
有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭，很明显这个习惯不利于健康，红遍全中国的“黄焖鸡米饭”就是个很好的反例哦~
三、避免过度洗米，泡烂了还怎么吃？
许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净，其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，2次足矣。还有些小伙伴喜欢吃松软的米，习惯煮米之前多泡一会，多加一些水。但是松软的米饭容易消化啊！吃的会更多啊盆友们！
四、适量为米饭加点“配菜”
加“小豆豆”
红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等各种豆类饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们和米饭一配合，有嚼劲还吃不多。
加“胶状物”
小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食，属于可溶性膳食纤维，它们所含的维生素和矿物质可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在日常生活中，煮饭煮粥时放一些燕麦，还能提升一些口感。
加“蔬菜”
这个不用多说了吧，蔬菜中所含的的纤维素能增加米饭体积，所以在米饭中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的健康搭配啦。
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不吃米饭真的能变瘦吗？
1、碳水化合物不足，肠内的益生菌会减少
增加肠内坏菌的元素是“蛋白质”，增加有益菌的元素是“碳水化合物”。
因此为了保持肠道的清洁，实际上需要大米（碳水化合物)。
如果不吃米饭（碳水化合物)减肥的话，肠内的有益菌就会减少，导致有害菌的繁殖。可能会引起便秘，使废物滞留在肠内，导致肥胖的发生。
摄取适量的碳水化合物是迈向减肥成功的第一步。
2、碳水化合物不足，大脑活力降低，基础代谢变慢，形成易胖体质
大脑唯一的能量来源是糖类，脂肪不能作为能量被大脑利用。
减少米饭的量，导致糖分摄取不足的`话，大脑就会消耗肝脏周围储存的糖原。如果再继续坚持“不吃米减肥”的话，不久就会耗尽肝脏的糖原。那样的话身体就会分解肌肉，来供大脑使用。
如此一来，不仅没能减少本来多余的脂肪，反而为了满足大脑对能源所需而减少了肌肉量。
肌肉量减少以后基础代谢就会下降。没错，基础代谢的下降就会变成“易胖体质”。
所以，不吃米饭并不能减肥，反而还会影响减肥，甚至成为易胖体。
但是米饭中的确富含大量的碳水化合物，过量食用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。所以想变瘦既不能不吃碳水化合物，也不能吃太多的碳水化合物。介绍几种可以越吃越瘦的吃米饭的方式。
1、多吃未经加工的主食，比如杂粮
杂粮等主食中除了含有碳水化合物还含有丰富的食物纤维，食用以后既能给身体补充足量的碳水化合物，还不会造成血糖值的提升。有保证身体健康和减肥瘦身的效果。
2、吃主食的时候搭配足量的蔬菜
吃主食的时候一定要搭配足量的蔬菜，这样便能利用蔬菜中的食物纤维来减缓血糖值的升高速度，从而达到抑制脂肪生成和减肥瘦身的效果。吃饭时最好保证蔬菜的食用量是主食的两到三倍。
主食吃的不正确的确会造成肥胖，但是完全不吃也不利健康和身材，只有合理正确的吃才能健康的变瘦。
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