吃饭次数过多的危害
吃饭次数过多的危害。我们吃饭一般都是要吃一日三餐的，这是非常规律的饮食，但也有不少人会被邀请去外面吃饭，导致自己吃饭次数太多。下面分享吃饭次数过多的危害的相关内容。
吃饭次数过多的危害1
在外吃饭次数越多，血压高风险越大。
最新研究，每周在外多吃一餐饭，患前期高血压风险提高6%
近日，发表在《美国高血压杂志》上的一篇研究论文引起了大众关注，因为文章的结论是“在外吃饭次数越多，血压高风险越大”，甚至还计算出具体的概率，每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压症状的风险就会提高6%。
据介绍，该项研究是由杜克—新加坡国立大学医学研究生院的研究者们完成的，他们在20xx年xx月至20xx年x月间，针对年龄在18-40岁之间的501名大学生进行调查，考察他们的日常饮食及运动习惯，并为受访者测量身高、体重和血压值。
研究发现，501名受访者中有27.4%出现前期高血压症状，2.2%是高血压患者。这两类人群平均每周在外用餐约12次，而血压正常的受访者平均每周在外用餐约9次，他们常去的场所包括学校餐厅、餐馆和周围的大排档等。这说明，除了性别、体重和运动量外，在外用餐的次数也与前期高血压之间存在着关联。
研究还发现，男性比女性更容易患上前期高血压，受访男性中有50.9%属于前期高血压，而女性只有9%。
请注意，研究中所提到的前期高血压指的是血压偏高，但还未被确诊为高血压的阶段，这种情况在年轻群体中较为普遍。
专家说法 心血管病专家：这种说法有一定道理
“影响血压高低的重要因素是钠，而饮食中钠主要来源于盐、味精、鸡精等调味品。我曾经在美国住过一段时间，感觉他们餐厅里做的食物还是偏淡的，但中国菜就普遍偏咸，所以这个研究结论对于中国人来说还是蛮适用的。”张教授说，他日常的临床工作中，有不少患者的'切身体验都验证了这个研究结论。
一位37岁的中年男子因经常犯头晕找到张教授，一量血压为160/90毫米汞柱，诊断为初发高血压。这位老兄反复强调，他的爸爸妈妈都是高血压患者，他应该是遗传所致，但仔细一问，他父母都到50多岁才得高血压，并不像他这么年轻。
于是，张教授把关注的焦点转移到他的生活习惯。一问得知，他是一位商人，应酬很多，几乎每天都在外面吃饭，而且他的工作很忙，平常也没什么时间运动。最终，张教授并没有给他开降压药，只要求他限钠饮食，就是每天在家吃饭，控制盐、鸡精、味精的摄入。两个月后，男子血压回到了正常范围。
张教授说：“类似的情况在年轻人中比较常见，这个人群工作压力大、运动锻炼比较少等原因，患高血压的风险不小。”
营养专家：在外就餐点菜有讲究
1、在外就餐，回家注意清淡。
在外宴席之后，回家后的饮食一定要清淡，以素为主，少油少盐，保持一个整体的饮食平衡。更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。如晚上赴宴，无法改变饮食，那么建议出去散步40分钟以上，第二天再从饮食上做以调整。
2、荤素搭配，以素为主。
在外就餐时一定要有自我保健的意识，改变点菜观念，注意荤素搭配，多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜，如果担心没有面子，可以点写不常见比较新鲜的菜式。另外最好放弃油腻、油炸食品。动物性食品（包括鱼和海鲜、肉类和蛋类）为主的菜肴不宜点的太多，原则上菜品个数不超过每人0.5个，而蔬菜、食用菌类等应达到每人一个以上。担心体重增加或者是本身有心血管疾病的人群，肉类和蔬菜的比例应该是1：3，最简单的方法就是吃一口肉类，搭配三口蔬菜。
3、菜肴烹调以清淡为主
不管原料是肉类还是蔬菜，都应该尽量避免油炸和油腻，每桌最多1～2个，比较推荐凉拌、炝、蘸酱、白灼、清炒等少油的方式。如果自己无法做主，或者其他原因没办法避免油脂多的食物，那么在餐前先吃一个苹果或者是木瓜，同时就餐期间放弃任何甜饮料。
4、餐前吃一点含碳水化合物的食物
餐前可以先喝点汤，如果不允许，吃点可以作为主食的食物再好不过，比如山药羹，南瓜快、桂花藕、芋头泥南瓜，这样可以很好的控制食欲，同时避免空腹摄入大量油腻的食物。
5、少饮酒莫劝酒
适量的饮酒利于健康，但贪杯则会伤害健康，同时还会增加很多热量。浅饮几口，便可以换作可以帮助消化的大麦茶，鲜果汁，酸梅汁等。
6、早餐同样保证营养
虽然在外面但早餐的营养依然要有保证，这样不仅利于健康，同时更利于控制体重，可以选择一些粥品，搭配一点凉拌小菜，后者是豆浆，包子等。如果没有时间也一定要喝杯牛奶，吃点坚果，一点全麦的面包，一两种水果。
在外就餐，可要注意了，否则积久成疾，比如胃病、积食等等，那可就不好了。
吃饭次数过多的危害2
吃饭太快的危害
一般情况下，食物从口腔到达胃肠道，最后变成人体所需要的营养物质，需要经历一段非常复杂的加工过程。首先，口腔要对食物进行一次粗加工，比较大的食物被牙齿磨碎。而后，口腔分泌出来的消化液开始对食物进行第一步的化学加工。然后，食物成糊状进入胃里，在胃液的作用下进行非常重要的迸一步的消化。如果胃液分泌不足，不仅食物在胃里不能得到很好的消化，而且由胃液所引起的其他消化液的分泌也将随之减少。
那到底胃液是怎样分泌出来的呢？
胃液的分泌需要两个途径：一、当人在咀嚼食物的时候，大脑已经接到需要胃液的信息，所以食物在到达胃之前，胃液就已经被大量分泌出来；二、食物到达胃里后，更为直接地进行刺激，胃液会继续分泌。一般情况下，第一种途径刺激产生的胃液会更多一些，也就是说，当人在狼吞虎咽地吃饭时，因为咀嚼的次数少了，刺激后产生的胃液也就减少了。食物到达胃时所产生的胃液的数量，相对于要消化的食物就显得略有不足，因此，食物就会堆积在胃里，让人感觉很不舒服。
另外，如果食物吃得过快，则很容易堵在食管里，很长时间进不到胃里。而那些没有经过充分咀嚼的食物进入到胃里，因为食物块大，消化液只能接触到食物最外面的一层。就像一个橙子只有皮能接触到空气一样，只有把橙子切成若干个小瓣，里面的瓤才会接触到空气。因此，若要使食物能够更好地与消化液发生反应，产生能被身体吸收的营养物质，就需要细嚼慢咽。
顺便分享个胃部结构小知识：胃，居于膈下，腹腔上部中医将其分为上、中、下三部。胃的上部称上脘，包括贲门；中部称中脘，即胃体部位；下部称下脘，包括幽门。
吃饭次数过多的危害3
每天不吃饭的危害有哪些
1、可能会诱发胃病
米饭中含有大量的维生素、蛋白质、淀粉、糖分以及膳食纤维素等成分物质，具有较高的营养价值以及食用价值，长期不吃饭会导致胃变小，要是不吃饭也不吃其他食物，那么就会诱发胃病，对人体的健康造成威胁。
2、导致营养不良
长期不吃米饭容易导致自身的营养跟不上来，影响自身的学习以及工作效率，因为人体每天需要足够的能量，才能维持正常生活。
3、没有精神
每天不吃饭容易导致身体出现疲劳的状态，导致人体整天无精打采，严重时还可能会影响到自身的心情，容易出现心情低落以及抑郁等情绪的发生。
每天不吃饭一星期能瘦多少
因人而异。
米饭中含有的大量的蛋白质、维生素、纤维素以及钙、铁、磷等成分物质，是不利于人体减肥的，因此很多人在减肥期间不回去摄入米饭，一般来说在其他饮食条件不变的情况下，一周不吃米饭可以减肥3-5斤左右，但由于每个人的体质不一样，有些人可以瘦更多，而有些人甚至看不到效果，所以主要还是要看个人的基本情况。
晚上不吃饭可以减肥吗
可以。
晚上是人体肠胃消化较弱的时候，这时候不吃晚饭，那么就不会导致食物残留在人体中，从而对减肥具有一定好处，其次晚上人体也需要消耗能量，不吃饭胃中没有食物消耗，那么就会消耗自身的脂肪能量，从而具有一定减肥效果。
怎么减肥比较好
一般来说只依靠控制饮食减肥是没有很大效果的，因为导致人体肥胖的因素有很多，不规律的作息以及不进行运动都会导致人体发胖，因此想要减肥效果好，那么除了控制饮食，还需要适当进行运动并且保持规律的作息才行，这样减肥的效果才会好。
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