减肥餐应该遵循哪些原则
减肥餐应该遵循哪些原则？我们都不希望自己身体上的赘肉很多，所以大部分都会去减肥，减肥也是有不少要注意的，饮食调节的减肥方式就是吃减肥餐。接下来就由小编带你了解减肥餐应该遵循哪些原则。
减肥餐应该遵循哪些原则1
原则一：绿色蔬菜要多吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物，不知道你还在想什么？
绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则二：多蛋白质
我们身体每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则三：少吃多餐
这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，减肥餐可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的`每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则四：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！
一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养分用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则五：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。
因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六：少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了，减肥餐无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少（少糖、少盐、少油）。
减肥餐应该遵循哪些原则2
1、减脂餐的热量要满足身体的基础消耗
我们身体的基础代谢消耗没有固定，但是约为1200-1500左右，因个人的体质而异，而且健身的人基础代谢会更高，那么我们每天的减脂餐的热量就要高于这个基础代谢消耗的热量，如果低于这个范围值，就会抑制了自身的基础代谢，从而减慢了身体的减肥速度，身体就会陷入饥荒，从而降低了代谢能力，加大了摄入的能力。
2、主食要吃，细粮粗粮1:1搭配
减肥期间不是说你就不可以吃主食了，主食还是要吃的，不然碳水从什么地方摄入？但是简单的碳水摄入容易导致升糖指数高，所以搭配一些粗粮也是为了让碳水的摄入更加优质化，提高饱腹感的同时，还可以减慢升糖系数，从而让你的身体能够摄入足够的能量。
3、以高纤维的食物为主，比如果蔬
减肥期间我们要提高身体的代谢，那就要提高肠胃的蠕动能力，而高膳食纤维的食物可以有效地促进身体的肠胃蠕动，提高身体的吸收和消化，从而让你的身体能够高效运转起来。
多补充一些高水分以及高营养的蔬菜，比如西兰花，冬瓜，青瓜以及白菜等等，水果最佳的选择就是苹果，西柚等等，补充身体的维生素。而且每日的蔬菜和果蔬的品种可以多种多样，多样化的饮食能够使得身体更好地吸收营养。
4、多吃一些高蛋白的食物
通常来说高蛋白质的食物就是鸡蛋，奶制品，以及精瘦的肉类，比如牛肉，鸡胸肉，瘦肉等等，这些食物都是含有高蛋白质的食物，而且在体内消化需要消耗掉更多的热量，所以不要可以不吃肉，身体需要肉来维持身体的营养和供能。
而且我们还可以吃一些海鲜，鱼肉，和生蚝等补充营养，而且这些都是低油低脂的食物。
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