天气降温养生小知识
天气降温养生小知识，如果天气突然间降温了，很多人的身体都是受不了的，不是风湿就是感冒发烧了，在天气降温的时候养生的效果会更加好的，小编和大家一起来看看天气降温养生小知识。
天气降温养生小知识1
早上吃“硬”，晚上喝稀
早上吃“硬”指的不是口感硬，而是指一些高营养、高能量的食物，比如高蛋白食品：肉蛋奶；充足的碳水：谷物等等。但对于一些消化系统不太好的老人小孩，可以适当减少难以消化的食物。
在天气较冷的晚上，人们运动量减少，可以喝一碗热粥，提高御寒能力，能舒缓胃部促进消化，还可以缓解咽喉不适。比如红枣粥、小米粥、山药粥、莲子粥等等
在11点前睡觉
冬季是万物休眠之际，夜晚是人体休眠之时。而十一点子时，便是人体休憩、开始补足阳气的最佳时机。在11点前睡觉，能够给第二天的身体养足精气和阳气，能让第二天的自己更加精力充沛！
冬补以温补为原则，增强免疫力
要提高身体免疫力，可以适当的口服补充一些维生素C、维生素E，平时也可以多吃一些水果和牛奶、鱼肉等富含维生素的食物。
冬令进补能提高人体的免疫功能，不仅能够驱寒暖体，还能调节体内的物质代谢，为身体贮存能量。冬要温补，少食生冷，但也不宜过于燥热，要吃热量较高的食物，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等，同时也要多吃新鲜蔬菜，促进消化和维生素吸收。
坚持运动
选择上午、下午等阳光充足的时间，到户外做一些慢跑运动，也可以在家练习瑜伽、拉伸等室内运动，能很好地增强御寒能力和抵抗力，还可以改善失眠、注意力不集中、抑郁等问题。
有心脑血管疾病的人以及老年人，不能做剧烈运动，但可以选择较温暖的时候出门快步走，出一层细汗后及时回家沐浴更衣，以免着凉。
重点保暖易受寒部位
颈部、背部、腹部、脚。这些部位都是容易导致人们在冬天受寒、生病的部位。可以结合霜或精油，在沐浴后在脖颈、腹部、脚部进行穴位按摩，也可以时常在睡前泡脚，按压板按摩足底，有助于养精蓄锐，储蓄阳气。
多喝热水
人们在温暖的室内待久了，活动减少，就会忘记补充水分。但冬季气候干燥，如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。因此，应该及时提醒自己多喝热水。
做好室内通风
冬天到了，大家都喜欢把窗门封得死死的，容易在室内积攒细菌。早晚开窗通风半个小时，能把室内的细菌带走，也能防止人在室内胸闷气短。
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天气降温养生小知识2
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的'日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
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