情绪会影响到人们的胃肠道
人们普遍承认情绪会直接影响胃的功能。动物受到惊吓时胃功能会发生变化。而这也适用于人类。常常承受过多压力的人容易腹泻或胃疼。那么情绪会如何影响肠胃道？我们要如何做呢？
情绪会影响到人们的胃肠道1
什么是胃肠道疾病？
胃肠道疾病非常普遍。大约20%的成年人和青少年被肠易激综合症(IBS)所困扰，腹部不适或疼痛会伴随着排便习惯的变化同时出现。会导致便秘或者腹泻，或者二者兼具。
IBS是一种所谓的功能紊乱，虽然它的症状令人苦恼，但是肠道中并没有出现可见的病理变化。所以，这种疾病是基于症状诊断，而不是基于特定的诊断测试程序。
这与炎症性肠道疾病(IBD)相反，免疫系统会对正常的肠道细菌产生过度的反应。IBD会导致流血、腹泻、体重减轻、贫血，甚至引起死亡。它被称为器官性肠道疾病，因为我们能够观察到由炎症引起的明显的肠道病理变化。
克罗恩氏病和溃疡性结肠炎是IBD的亚型。全世界大约有500万人患这种病。
肠道疾病患者可能每天需要去20到30趟厕所。他们还必须忍受疼痛，而这会影响他们的家庭和社会生活、教育、事业，甚至根本无法外出。还有很多人会经历焦虑和抑郁，因为疾病改变了他们的生活。但是还有研究表明，那些焦虑和抑郁的人也更容易患上肠道疾病。这对于大脑-肠道之间的相互作用是非常重要的证据。
大脑如何与肠道交
大脑和肠道通过由神经、激素和免疫信息组成的网络持续不断地交流。但是如果我们感受到压力，或者肠道中出现慢性炎症，这种事关健康的交流就会受到影响。
压力会影响肠道中的细菌种类，降低肠道菌群的多样性，甚至使肠道中出现更多的有害细菌。还会增加肠道的炎症风险，使肠道更容易感染。
慢性肠道炎症会降低我们对正面情绪的`敏感度。当我们患上肠道炎症疾病时，大脑会被一个名为神经可塑性的过程重新连接，而这会改变神经信号之间的连接。
焦虑和抑郁在慢性肠道疾病患者中是非常普遍的。大约20%的炎症性肠病患者感觉到焦虑或忧伤。而当疾病恶化时，这一比例会达到60%。
有趣的是，在最近的一项大型研究中，研究人员对2007名肠道炎症疾病患者进行了为期9年的追踪观察，他们发现抑郁或焦虑情绪与疾病活动度之间存在很强的相关性。所以，从长期来看，焦虑和抑郁很可能会使炎症性肠病的症状恶化。
这样一来，对于慢性消化道疾病患者来说心理治疗就是非常必要的。但是这种治疗对于肠道健康真的有用吗？
炎症性肠病
最近的一项研究包括了14项试验和1196名受测者的数据，测试了谈话治疗对于炎症性肠病的作用。研究发现，谈话疗法（尤其是认知行为治疗，CBT，让人们学会发现并改正没有帮助的思考方式和有问题的行为）对于抑郁治疗有短期效果，而且能改变炎症性肠病患者的生活质量。
但是该研究没有观察到谈话治疗对于肠道疾病活动度的改变。这可能是由于多种原因。炎症性肠病很难治疗，即使是使用强力的抗炎药物，比如类固醇，所以谈话治疗可能也并不足够强力。
只有在患者疾病恶化的时候有帮助，谈话疗法才是有意义的。大部分研究中的患者都是处于疾病在缓解的阶段中，所以我们并不知道谈话疗法是否能够帮助疾病恶化的患者。
另一方面，在回顾的15项研究中发现，抗抑郁药对于炎症性肠病和焦虑、抑郁都有帮助。值得指出的是，这些研究数量很少，而且都是观测性的，也就是说它们只能表明疾病症状和抗抑郁药物之间的相关性，而不能证明抗抑郁药物缓解了这些症状。
肠易激综合症
关于肠易激综合症的研究更具确定性。根据一项对32个试验的Meta分析结果，谈话治疗和抗抑郁药物都能改善肠道症状。最近的一项进一步的Meta分析（包括48项试验）进一步证实了这一结果。
这些研究表明，服用抗抑郁药物的实验组和服用安慰剂的对照组腹泻和便秘等症状得到缓解的比例分别是56%和35%，对于腹部疼痛来说，两者的缓解比例分别是52%和27%。
在接受心理治疗的患者中，有48%的人症状得到改善，而对照组则是24%。在接受认知行为治疗的患者中，有59%的人症状得到改善，而对照组则是36%。
压力管理和放松并没有效果。有趣的是，催眠疗法对于肠道综合症患者有效率是45%，而对照组则是23%。
现在该做什么？
科学家们现在需要针对谈话疗法和抗抑郁药物对于炎症性肠病的作用进行进一步的研究，以得出结论，知道哪些患者将会因此而受益。同时，已经有足够的证据让医生们考虑对肠易激综合症患者采用谈话疗法和抗抑郁药物了。
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1、愤怒时请保持沉默
人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。
2、无视那些激怒我们的人
有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，而且，不管他们怎么挑拨，只要不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰。
3、理智停止愤怒
当怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
4、和善看待对方
还有一个是视觉化的方法，把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。
5、珍惜平和心态
远离愤怒情绪 如果将平和心态视为最重要的东西，那就绝不会让愤怒破坏它了。
6、尝试理解发怒的人
不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。
7、转移注意力
假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。
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