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冬天如何有效减肥

时间:2021-09-27 09:51:50 美容 我要投稿

冬天如何有效减肥

  冬天如何有效减肥,冬天要增加的是衣服,要减掉的是肉肉。但是冬天要比夏天减肥更加的艰难,这是大家公认的。那么大家知道冬天如何有效减肥吗?如果你想了解,下面一起来看看吧!

  冬天如何有效减肥1

  冬天要增加的是衣服,要减掉的是肉肉。但是冬天要比夏天减肥更加的艰难,这是大家公认的了,不仅仅是减肥难,还有长胖容易,很多妹子一个冬天下来,在夏天好不容易减下来的五六斤,一下子就长回到了十多斤了,简直让人欲哭无泪呀!之前看到一句话说的就是,冬天不减肥,春天徒伤悲,夏天徒伤悲,秋天还是徒伤悲。

  所以说,冬天减肥是非常有必要的,虽然艰难,但是也需要坚持。这时候很多人就要吐槽了,冬天穿的衣服这么厚,这么冷,一点也不好运动,减什么呀,还不如在家里暖和,对呀,你暖和了,一个冬天过去,别人还是纤细优雅的小仙女,而你就变成了浑身是肉的大胖子。春天到了,大家都穿上了美丽的裙子,然后你看到自己在家里面养上的肉,那你就躲角落里面哭去吧。

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  所以说,冬天减肥是非常刻不容缓的。但是,冬天减肥的方法和夏天减肥的方法又不一样,因为冬天的天气毕竟比较寒,如果不注重减肥的方法,当你运动后的热气在碰到空气中的冷气,那不感冒就怪了。而且,也不是说随便跑跑步运运动就能减肥成功的,冬天减肥的注意事项可多了!

  1、每天睡足七小时

  睡眠不足除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让你食欲增强,容易吃多。并且,睡眠不足的人精神状态不佳,并不太情愿从事各种活动或户外运动,情绪不佳,这时候在不知不觉间就会囤了不少肥肉啦。冬天寒冷,人们恨不得“冬眠”,每天睡足七个小时应该是不难做到的。

  2、多吃低热量易饱腹的食物吃

  食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以,减肥的MM应该选择体积大、含热量低的食物,这样就可以既饱腹又不长肉。

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  3、把握餐后30分钟

  最有效、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但在冬天,肯定很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,外面天气太冷也实在不想运动,那么,你可以在餐后多站立,或者散散步,又或者整理一下餐具。这样可以让你餐后“动动”,又不“浪费”时间。

  4、每天坚持一小时运动

  运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径,而应该成为你坚持的一种习惯。要有好身材可以每天保持简单的运动,让它成为你的习惯后再慢慢增加运动内容。

  其实冬天减肥说白了还是那两个字,坚持!不仅仅是要减肥的方法还要坚持减肥,这样才能瘦身成功啊!

  冬天如何有效减肥2

  冬天不减肥,夏天徒伤悲。通常来讲,冬天由于天气寒冷干燥,很多想减肥的女性都不愿出门,因此冬季也是最容易长胖的季节。那么对于很多女性来讲,冬天减肥是一个挑战。

  一、冬天如何减肥效果最好

  1、少食多餐

  一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了。保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

  2、1小时运动

  每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润、身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

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  3、饭前喝菜汤

  饭前喝一碗蔬菜汤对减肥非常好,蔬菜汤进入胃壁后,会给人一种饱胀感,从而降低食欲。这样正餐里摄入的热量就会减少,同时蔬菜有清肠排毒的功效,可以促进食物消化减少脂肪积聚。因此,不妨在每一顿正餐前来一碗蔬菜汤。

  4、勤于洗澡

  对于南方的孩子每天洗澡是必须的,但是北方很多人因为冬天太冷而不愿洗澡。其实洗澡对减肥很有帮助的,当身体浸泡在热水中,全身会得到放松,毛孔自然会自动张开,毒素会从毛孔排出体外。如果在配合适当的按摩,燃烧脂肪的速度会更加快。

  5、多晒太阳

  研究证明,日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的`生活,少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒,可以选折每天中午饭以后外出走走。

  二、冬天减肥吃什么食物

  1、牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

  2、苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用,如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

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  3、大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

  4、韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

  5、洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化,40岁的人要多吃点。

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  三、冬天发胖的诱因有哪些

  1、运动不足。早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

  2、天凉以后,浴室的温度相应降低,浴缸里的热水也很快就凉了,于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体“热”起来,血液循环顺畅,加速新陈代谢。

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  3、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来,依然放肆自己去吃喝,脱了厚衣服在减肥的心理。

  4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历,气温降低之后胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”。往常不感兴趣的炸鸡之类食品,也忍不住要大块朵颐。

  5、人在天凉的时候胃口很好、吃饭又快,一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽,殊不知一顿所吃下的热量,会是夏天两餐所摄入的热量。

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