冬季游泳健身有什么讲究
冬季游泳健身有什么讲究，一说到游泳很多人想到的都是夏季。其实不仅仅夏天可以游泳，冬天也可以游泳。并且冬泳对人体还有很多好处。但冬泳也有一定的危险，下面为大家分享冬季游泳健身有什么讲究。
冬季游泳健身有什么讲究1
冬泳注意事项一
要因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游。身体状况不好的应控制下水时间。水温在14摄氏度以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10至14摄氏度可以游10至30分钟，10摄氏度以下要坚持每1摄氏度游1分钟的原则。
冬泳注意事项二
要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再逐渐增加时间。
冬泳注意事项三
要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。
冬泳注意事项四
要入水前后进行适量运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
冬泳注意事项五
要结伴而行。这项运动大都是在野外环境中进行，因此在冬泳时一定要有同伴，忌单独行动。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。
冬季游泳健身有什么讲究2
大家都知道在炎热的夏季的时候，人们都喜欢在日常生活游泳。而说到寒凉的冬季的话只能在室内进行游泳，这个时候很多的注意事项都是与夏季游泳的时候有着很大的区别的。不过这个很多的人可能不是很了解，往往在通过游泳锻炼身体的时候效果不佳。所以下面去了解下冬季游泳注意事项有哪些？
但是很多人对游泳存在误区，认为游泳是“夏天的运动”，每当冬季来临，由于恐惧寒冷，就远离泳池了。事实上，因为气温低，冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤，而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。此外，冬天游泳，水温对人体皮肤表面形成刺激，能更好地促进血液循环。可见，游泳不仅是一项适合四季的运动，更是一项需要长期坚持的运动。
冬季室外寒风刺骨，但是游泳馆内却是温暖如春，所以要冬泳的人可以去室内游泳，不过室内游泳也需要注意以下事项：
1、装备齐全
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、准备活动充足
与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。
通过以上的介绍后，大家都知道了冬季游泳注意事项有哪些。在这个冬季的时候也能很好的锻炼自己的身体，不过还是提醒大家的不是说只要是运动就要无休止的进行练习，所要做的就是根据自己的身体去进行一些适当的`练习，这样的话才会有更好的锻炼效果和保持身体健康。
冬季游泳健身有什么讲究3
游泳是一项非常锻炼人的运动，并且随着运动种类逐渐的增多，冬泳也逐渐成为人们锻炼身体的一个受欢迎的选择，冬季游泳是一个很好的选择，室内游泳可以很好的锻炼自己的身体，在冬季做运动选择很少的情况下，游泳是个很不错的选择。 冬季游泳能锻炼人，但是冬季游泳要注意的事项也有很多，冬季由于气温比较低，我们游泳的时候必须格外注意，那么，冬季游泳我们应该注意什么呢？为了大家更加健康运动，这里小编跟大家讲一下冬季游泳应该注意的事，希望对大家有所帮助。
确定自己会游泳。冬季游泳一定要先学会游泳，这里的学会不是普通的在浅水区玩耍似的游泳，而是经过学习并且保证可以在深水区游泳的学会。提示：不是下过水，简单学过就是会，很多人都是因为认为自己会，粗枝大叶才出事故，学会一定要熟练。
确定自身健康状况。冬天游泳，无论是室外或者室内，都要确定自己没有突发性的疾病，并且健康程度比较好，这个时候才能进行游泳。提示：冬季游泳对身体素质要求比较高，不要拿自己的生命安全来实验。
想要冬季游泳就一定要养成习惯。这里的习惯指的是平时就要经常性的游泳，一年四季坚持游泳，这样冬季游泳才不会出现异常。
冬季游泳一定要做好热身运动。冬季游泳一定要做好准备，提前做好热身运动可以使自己在游泳的时候更快的适应，以最佳的身体状态游泳锻炼。提示：冬泳必须要做好热身运动，以防身体不适。
适应水中温度，慢慢开始下水。冬季游泳一定要先慢慢的下水，等身体和脚部适应水温以后，身体再慢慢的进入水中开始游泳，这样能更好的让身体适应温度，以免出现意外情况。
吃一些东西以后再冬泳。最好在下水前一个小时左右吃些东西，并且不要吃的太多，这样能有足够的体力和热量来游泳。
准备好保暖用品。冬季气温是很低的，因此，游泳前我们要准好保暖的浴巾等，在下水前和出水以后都可以用它来保持一下自己的体温。提示：保暖措施做好，防止感冒。
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