健身房练哪些部位
健身房练哪些部位，现在大部分人都非常看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，很多人的健身目的也是为了让自己更加强壮，那么下面为大家分享健身房练哪些部位。
健身房练哪些部位1
需要练习首先是胸部肌肉，其次是肩部肌肉和背部肌肉，再次是臂部肌肉和腰部肌肉，下面是练习方法：
一、胸部肌肉练习方法
初始姿式：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。
动作过程：双臂慢慢弯曲，双肘外展，将杠铃放到胸大肌上部，随即收缩胸肌，将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。
二、肩部肌肉练习方法
初始姿式：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。
动作过程：双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直，杠铃至头上最高处，慢慢返回原位，重复进行。
三、背部肌肉练习方法
初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。
动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。
四、臂部肌肉练习方法
初始姿式：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈，上体稍前倾，双手直臂握杠铃于大腿前。
动作近程：大臂保持不动，用力向前屈双小臂，将杠铃举至颈前，略停片刻，沿原路返回原位。
五、腰部肌肉练习方法
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
健身房练哪些部位2
健身房小臂肌肉怎么练最有效
农夫行走
1、 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。
2、 抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。
3、 走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。
哑铃侧卧外旋
1、 单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
2、 上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体外侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩一秒。
3、 然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
手指弯举
1、 双手握住杠铃手掌朝上；双手间距与肩同宽。
2、 双脚置于地面上，双脚间距略宽于肩宽。这是动作的起始位置。
3、 尽可能地伸展手指。允许允许杠铃滑离掌心，使手指最后的关节抓住杠铃。
4、 尽可能高地弯举杠铃并吐气。顶峰收缩一秒。
手腕滚轴
1、身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。
2、 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。除了前臂，全身固定。这是动作的起始位置。
3、 在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。
4、 一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。
绳索手腕弯举
1、 将平板凳置于地位绳索滑轮前，并将直杆连接与其连接。
2、 手握反握直杆（掌心向上），与肩同宽，将重量抬起，使前臂置于大腿上。你的手腕应该悬挂在膝盖外侧。
3、 手腕向上卷曲并呼气。顶峰收缩一秒。
4、 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。
5、 你的前臂固定，这个动作只需你的手腕移动。
健身房练哪些部位3
健身房怎么练瘦腰翘臀最有效
1、 杠铃仰卧臀桥
动作要领：
双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于地垫，收下巴；起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖。
动作数量：
每组12-15个，做2组。
2、 训练凳仰卧杠铃臀桥
动作要领：
双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于训练凳上方，收下巴；起身的`过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖。
动作数量：
每组12-15个，做2组。
3、 跪姿负重伸腿
动作要领：
双腿分开跪姿位于器械前方，左侧腿固定把手；挺胸收腹，骨盆维持中立位；向后上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向后伸腿下落过程避免骨盆运动，伸至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直。
动作数量：
左右腿各10个，做2组。
4、 单腿仰卧臀桥
动作要领：
双腿分开与肩宽，右腿踩实于踏板，左腿膝屈90度悬空；上背位于垫子上方，双手握住把手；利用臀部的力量向上推送臀部至最高点，臀部有受力，还原至初始位置；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向上推送至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直。
动作数量：
左右腿各10个，做2组。
5、 罗马椅山羊挺身
动作要领：
将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离；双手抱住哑铃位于胸前，俯卧罗马椅；双腿分开比肩宽，抵住挡板；向下俯身至髋部最低，利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向下落的过程避免弯腰，起身至最高点停住2-3s。
动作数量：
每组12-15个，做2组。
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