健身房新手怎么练
你知道健身房新手怎么练吗？很多新手去到健身房，面对众多健身器材却不知道如何下手，如何开展自己的锻炼计划。小编已经为大家搜集和整理好了健身房新手怎么练的相关信息，一起来了解一下吧。
健身房新手怎么练1
自测指数
1、你的腹部脂肪多吗？
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0、9或女性在0、8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
2、何时休息？
每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
3、运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
健身提示
1、大量出汗与减脂无关。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2、运动前避免剃毛。
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
3、女性练器械不会变成施瓦辛格。
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
健身房新手怎么练2
第一次健身房该注意的事：
1、先热身，再上跑步机。
很多第一次进健身房的人，一进去就直奔跑步机先跑两步。这种做法是不正确的。跑步之前应该要热好身，拉伸好肌肉，可以先压压腿或者做几组下蹲。新手上跑步机应该慢走再慢跑，运动强度不要太大。
2、练大型器械前先测平衡。
很多人第一次进健身房就恨不得吧所有器械都玩一遍，可是像胸椎器、杠铃这种力量训练器是不适合新手练习的，容易造成运动伤害。如果想练力量应该选择较轻的杠铃。
3、练习40分钟最佳。
很多第一次去健身房的人，对什么器械都感到新鲜，全部都练一遍，这样会导致肌肉酸痛，甚至会引起运动损伤。新手只需要练习40分钟是完全够了的，要循序渐进。
4、穿慢跑鞋、厚袜子。
很多人第一次健身不知道穿什么，就穿着平底鞋和帆布鞋，这种鞋底薄的谢会让新手肌肉过于松弛，导致抽筋或者扭伤。因此第一次需要穿着慢跑鞋、厚袜子。
5、健身进食原则。
对于不同健身目的的新手，在饮食原则上也有不同，像练肌肉的人在运动完一小时之内，应该补充像米饭之类碳水较多的食物。而对以减肥为目的'的人来说，健身一小时后才能补充食物，并且不能暴饮暴食。
总结：除此之外，最好有一份详细的健身计划、明确的目标、坚定的信念和一颗坚持下去的心。健身是一件坚持就一定能看到效果的事。可能前期你看不到变化，但是一定不要放弃，不管出于何种目的，努力和坚持会让你的得到想要的结果。
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