如何正确热身
如何正确热身 ？无论进行什么项目,热身都是非常重要的。小到我们平时的慢跑,大到竞技运动,必要的热身往往可以让我们有更好的状态。那么我们究竟该如何热身呢?一起和小编去看看吧。
如何正确热身1
一、慢跑5-10分钟
如果在做其他热身运动前没有进行慢跑，身体更容易感到疲劳。
注意要让身体完全舒展开，使身体微微出汗。
二、扩胸运动
如果不进行扩胸运动，胸部与肩部肌肉得不到充分活动，容易造成损伤。
动作要点：
1.双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高；
2.手肘内外摆动，向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。
三、体侧拉伸
如果不进行拉伸，运动时会对腰部产生比较大的负荷。
动作要领：
1.双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒；
2.向身体左右侧弯腰，尽可能下弯，拉伸上身侧链肌群；
3.下弯到最低点时，保持一定的时间。
如何正确热身2
1、升温。
同跑步类似，在运动开始之前，我们首先应该使肌肉的温度升高，当然了，这一部分主要针对的是我们的腿部肌肉。该怎样进行训练呢？很多人都会选择慢跑，但是我们并不建议慢跑热身，而是可以选择去单车房蹬车！
蹬车可以让我们下肢肌肉快速活动起来，一般来说我们采取中低强度就可以了，5~10分钟的单车运动就可以有效提高我们的运动状态。
2、动态牵拉
在肌肉升温之后，紧接着我们就要进行肌肉和韧带的动态拉伸，在肌肉的弹性增加的基础上，适当的牵拉可以让我们的肌肉韧带拥有更大的活动范围，可以有效的避免损伤的发生。
那么我们如何进行动态牵拉呢？首先我们要对腿部进行拉伸。第一个动作，我们可以采用前踢腿的形式，两只脚交替进行，20~30次即可。第二个动作，我们可以采用侧踢腿的.形式，两只脚分别向两侧外展，交替进行，20~30次即可。第三个动作，我们采取深蹲的形式，可以让我们的腿部肌肉充分动员起来。
下面我们针对上半身进行拉伸，第一个动作我们采用左右转体的形式。第二个动作我们采用肩关节环绕的方式进行热身，即两个手放在肩关节上，然后肩关节环绕。第三个动作，我们采用振臂运动进行热身。
3、适应性练习
在热身完毕之后，我们可以针对本次所要练习的内容进行适应性练习，比如说我们今天要练习的股四头肌，运动深蹲方式，那么我们可以通过原地深蹲、空杆深蹲进行练习，使我们的股四头肌找到训练感觉。
如果我们要对胸肌进行训练，采用卧推的方式，那么可以用空杆进行卧推练习，数次即可，找到胸部肌肉发力的感觉。在刚开始练习的时候，使用的负荷一定要小，可以逐步增加，避免我们的肩关节肘关节突然承重。
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