健身运动前热身动作
健身运动前热身动作都有哪些呢？我们在每次运动的时候到底该如何来热身好呢?如果每次运动之前不先做好热身准备的话，那么是很有可能会让自己每次运动的时候都感觉不到有足够的量，也不能更好的陷入运动之中。热身是为了更好的运动，那么健身运动前热身动作 该如何做。
健身运动前热身动作1
仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。
次数：8组。
目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。
身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。
这段时间内，保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的.左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
面墙右膝跪地，左手扶住墙。
用你的右手握住你的右脚踝,维持住。
自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。
次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
健身运动前热身动作2
一、90/90度伸展：
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路：
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
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