健身肚皮舞怎么做
健身肚皮舞怎么做？肚皮舞的魅力俨然已超越了舞蹈本，。它不仅是新的健身方式，不仅是时髦的闲暇娱乐，更是女性自信演练的秘笈。那我们大家就来看看健身肚皮舞怎么做吧。大家不妨动起来吧。
健身肚皮舞怎么做1
肚皮舞训练准备活动：
一、吸气：
1、伸直腰部及背部，渐渐地用鼻部呼吸，另外向外鼓起腹部。
2、渐渐地吸气，另外向内缩近腹部
生产建议疫苗先浅吸气，随后逐渐变成深吸气。
二、颈部：
1、往下低下头，然后将头部从左往右、从右到左大幅转动。
2、持续向上下各三圈，节奏感有慢渐快。
建议：转动颈部时，保重身体不必跟随转动，只转动头部。
三、肩膀姿势：
1、由前到后，做肩膀围绕健身运动。
2、由后到前，做肩膀围绕健身运动。前后左右各8次。
生产建议疫苗只转动臂部肌肉是沒有实际效果的，务必应用肩膀肌肉。
四、肩膀姿势：
1、伸出两脚跟和两胳膊，并保持站立情况。
2、将左边肩部往上伸出，如同上拽肩部。
3、换方位，将左边肩部往上伸出。左、右肩部更替开展。
生产建议疫苗固定不动头部部位，逐渐把肩部抬得高些。
肚皮舞入门
五、伸臂舒胸：
这一姿势很像懒腰哦，两手交握，手心旋转向一侧上边提拉紧致，推动另一侧胸腰的伸拉，要留意胳膊肘尽可能挺直，并向耳背屈伸。上下两边更替训练。
六、斜提胸：
右手在脑后拉着左手，向左下角带动，推动侧胸腰往左边下歪斜，留意左胳膊肘往下拉至極限，使左边胸腰有挤压成型感，右边胸腰伸拉。上下两边更替训练。
七、前展胸：
当然站起，两手在身后交握，向后往上提拉紧致;另外胸部用劲往前方平推、拓展。要留意双肩包维持下移的情况。
八、后收胸：
当然站起，两手往前交握，旋转手掌心往前推手掌心，另外胸部向内收、用劲后推，让上边背部产生一个向后的倾斜度，全部上背部拓展开。
九、横拉胸：
当然站起，手臂开启乃至，右边胳膊像被伸展拓宽至远处，推动胸部向右边横移，但要留意跨部维持没动。上下两边更替训练。
肚皮舞能够 做到减肥瘦身的目地，尤其是减肚子，在跳肚皮舞的全过程之中腹部的人体脂肪在点燃，假如每日跳肚皮舞得话，不上一个月腹部便会减肥成功，这类减肥的方法比别的的方式要合理，主要是较为安全性，但仅有一件需要长期性坚持不懈才可以做到永久性的减肥。
健身肚皮舞怎么做2
初学者要领
肚皮舞是即兴而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜。学起来非常简单，不需要任何舞蹈基础，不受年龄和体形的限制。
1、肚皮舞是一种舞蹈运动，对肺活量有一定要求。而心脏病、高血压、哮喘患者不适合练习。
2、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做可以增加舞者的自信，还有利于腰腹部动作的纠正。
3、肚皮舞典型装备是轻便且贴身的服装。佩有铃铛的`腰巾尤为重要，可以给初学者体会到正确的胯部摆动的感觉。
4、练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿容易存在误区，最好有专业的教练给予指导，学起来会事半功倍。
如果说，世界上有一种美丽加上另一种美丽大于两种美丽那回事，那么，肚皮舞就是这样的。当身材曼妙的青春女子以每分钟120次的高频掀起腹部波浪时，肚皮舞的魅力俨然已超越了舞蹈本身。它不仅是新的健身方式，不仅是时髦的闲暇娱乐，更是女性自信演练的秘笈。
肚皮舞的基本姿态
头部：头部便是影响眼神注目度的关键。保持头部向前，眼睛平视、下巴略抬高。
肩部：尽量放松，并向后打开，同时注意把脊背挺直。
腰腹臀：将注意力集中在腰部。小腹收紧，臀部保持自然状态，模仿坐在椅子上的动作。
腿部：双脚张开，膝盖弯曲，肚皮舞的任何摆胯动作都是在这个姿势的基础上。
教练提示：60分钟肚皮舞燃脂330卡路里。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读家长必知：少儿肚皮舞的好处
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