长期不运动还熬夜的人如何恢复
长期不运动还熬夜的人如何恢复，生活中很多人总是存在不良习惯，走到哪里都想要躺着，十分慵懒。要有一定的运动量才能维持身体良好状态。以下分享长期不运动还熬夜的人如何恢复？
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1、洗个热水澡再睡觉。
如果熬夜到凌晨一两点，也不要因为太晚了就不洗澡，最好是洗个热水澡再入睡。不仅可以洗去身上的油脂和污垢，还能舒缓身体，放松心情，可以快速进入深度睡眠。
2、多吃维生素和蛋白质含量高的食物。
熬夜后，可以通过饮食来调理。虽然食补代替不了睡觉，但是能够缓解一些不适症状，改善一些肌肤问题。比如熬夜的人容易缺乏维生素的，不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。除此之外，还应该多吃一些富含蛋白质的食物，补充体力，提高学习和工作的效率。
3、白天小睡一会儿。
如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那么最好在白天抽出时间午睡一下，可以养精蓄锐。也可以在熬夜第二天抽时间补觉，时间为30分钟左右为宜，养足精神。如果补觉时间过长，可能会打乱生物钟，直接影响接下来的夜间睡眠。
4、热毛巾敷一敷。
长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题，除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解，也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷，有助于改善色素沉着，减轻或消除黑眼圈等。
5、适量运动。
熬夜的人，可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽时间适量运动，比如慢跑、瑜伽等。每次运动10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力。切记不要剧烈运动，否则可能会出现一些不适症状。
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长期熬夜给身体带来的影响是可以恢复的，只要每天补充适当的营养，保持免疫力就能够补充这种症状。在夜晚熬夜之后，晚上可以吃一些瘦肉或者豆类的食物。但是在熬夜的同时千万不要吃一些高热量的食物，因为很多人熬夜之后就会喜欢喝咖啡类的饮料，然后拿来提神，还会吃一些甜食或者饼干，这些高热量的食物，也是很多人常见的食品。
这些食物能够短暂的提神，并且将血糖的浓度提升，但是这些食物会导致体内的维生素被消耗掉。过量的咖啡因也会刺激神经，这样的话就会影响新陈代谢，而且还会让人疲倦。不仅会影响工作的效率，同时也会影响身体营养的均衡。如果熬夜了，那么就要注意做一些护肝运动。
不良影响
现在的人工作非常的忙，每天都会熬夜加班，那么对肝脏也会造成很多不良的影响。这个时候可以做一些按摩运动，现在的年轻人总是觉得熬夜没什么大不了的，只是因为第2天没有什么精神而已。但是要知道熬夜其实就像是在玩命一样，所以大家日常生活中一定要早点睡觉，这样的话才能够保证身体健康。
注意身体健康
同时熬夜的话还会伤眼睛，不仅仅会出现熊猫眼，同时还会因为长期熬夜造成过度的劳累，那么视力就会下降。现在很多人就是因为长期熬夜，所以导致免疫功能失调。表面上对肾脏没有什么影响，但是长时间用眼的话，那么就会导致对眼睛产生很大的伤害。
日常生活中注意补觉，如果到了中午抽一小段时间休息一会儿，那么对身体还是有很多好处的。希望大家能够注意健康，早点睡觉还是对身体好的.。
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长期不运动还熬夜的人有什么危害？
一、皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
二、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
三、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
四、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
五、视力下降。熬夜对人眼睛的伤可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。这种眼病多发中青年男性，是在通宵熬夜之后突然发病。
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