长期不运动后突然运动全身酸疼
长期不运动后突然运动全身酸疼，生活当中，很多人都会选择去锻炼，但是有一些人锻炼的程度太过于强大了，导致身体酸痛，那么有什么办法可以缓解，下面小编整理了长期不运动后突然运动全身酸疼。
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为什么运动后会出现肌肉酸痛的情况？
人们在运动的过程中，会出现大量的乳酸。如果运动过程中生成的乳酸没有办法被人体消耗掉，乳酸就会在人体里堆积，阻碍血液流通，就会让人感到肌肉酸痛。
运动以后的肌肉酸痛分为两种，一种是急性的肌肉酸痛，这种肌肉酸痛在运动以后会马上消失，不会持续太久。另一种是慢性的肌肉酸痛也是很多人都会出现的肌肉酸痛类型，刚开始运动结束以后并没有疼痛的感觉，休息上几个小时或者睡上一觉起来疼痛会非常的明显，并且会持续3天到5天的时间。
怎样缓解运动后的肌肉酸痛？
1、不要立马停止运动
有些人在做完自己计划当中的运动项目以后，就会立马坐下来休息，这样非常容易导致乳酸堆积。如果不想出现肌肉酸痛的情况，或者让肌肉酸痛的轻一些，就要继续做一些比较舒缓的运动，可以做一些拉伸，也可以适当的散散步，总之不要立马停止运动。
2、适当的补充营养
运动完以后想要缓解肌肉酸痛，就要正确的补充营养，尤其是吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。这些食物可以帮助人们恢复，对于缓解疼痛有一定的效果。如果有条件可以榨上一杯酸樱桃汁，这种果汁里面含有非常丰富的抗氧化剂，能够让肌肉酸痛得以缓解。
3、洗一个热水澡
运动完以后要休息一个小时以上的时间，然后去洗一个热水澡。这样不仅能够让人得以休息，能够让人更加的放松，还能够改善血液循环，促进血液流通，让肌肉更加放松，减轻肌肉酸痛。千万不要运动以后立马洗澡，容易发生危险，对人体健康不利。
4、多喝水
运动结束以后要补充水分，对身体健康有好处，还能够防止肌肉痉挛，毕竟腿抽筋也是一件特别难受的事。多喝水对于缓解肌肉酸痛也有一定的帮助，运动以后要多喝一些白开水。有些人喜欢喝运动饮料，但是白开水是最好的选择，运动饮料当中有一些糖分，还有食品添加剂等，并不是特别的健康。
5、注意休息
想要让身体得到恢复加上肌肉酸痛得以缓解，就要注意休息。可以好好的睡上一觉，在睡梦过程中，肌肉组织得到修复，疼痛的问题就会得以减轻。但是休息并不意味着要停止运动计划，运动计划不能因为肌肉酸痛而搁置，可以适当的减轻运动强度，不能停止运动。
肌肉酸痛是每一位新手运动爱好者都要迈的坎，如果没有办法忍受这个疼痛，也没有办法缓解这种疼痛，就很容易放弃运动。没有人生下来就有很好的运动基础运动，基础是靠人一步一步打下来的。遇到问题要解决问题，不要放弃，运动是性价比最高的养生方法，会让人越来越健康。
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1、洗个冷水澡
为什么不建议热水澡?
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2、适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4、加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的、损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
在按摩的时候需要针对肌肉来进行，尽量沿着身体肌肉的走向来进行挤压推按，这样才能够使得肌肉处于更好的放松状态，进行完剧烈运动以后，还应该要给身体补充充足的水分，可以适当的喝一些淡盐水，或者是温水，避免身体脱水。
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大运动量后怎么恢复
1、整理运动放松身心
大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，动作缓慢，放松，身体可以在此期间有缓慢恢复。
2、运动后放松按摩
运动后适当的.按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。
怎么按摩：
运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。
3、进行温水浴
大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗浴，运动量大的人经常进行温水浴，可以促进新陈代谢，消除疲劳，加快身体体力的恢复，一般洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。
4、补充睡眠
经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。
5、营养补充
大运动量之后要及时补充营养和能量，这样可以加速体力的恢复，一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1，C，蛋白质的食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源。
6、药物调养
平时进行运动，且运动量比较大的人，可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，常见药物有生素B1,B2，维生素C，E，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等。
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