有哪些对膝盖有损伤的运动
有哪些对膝盖有损伤的运动？膝盖有损伤时一定要记得早治疗，以免引发严重的后果。小编小姐姐这里整理出来膝盖有损伤预防相关资料，有感兴趣的宝宝们想了解更多就过来看看吧，希望能帮助到你哦
有哪些对膝盖有损伤的运动1
膝关节主要靠肌腱在稳定，很容易造成韧带损伤。髌骨软骨只有零点四厘米厚，平时是髌骨与股骨间的缓冲垫，当我们在跑步、爬楼梯或爬山时，膝盖承受的负荷比平常加重好几倍，如果大腿肌力不够强，髌骨软骨就很容易磨损。 膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛，并常伴有腿软欲跌现象。严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎。膝关节受伤后，一定要采取紧急的处理措施，严重的应及早去医院进一步诊治，以免耽误病情。
髌骨软骨软化、受伤所引发的膝关节疼痛，尤好发于女性，在上下楼梯、弯曲起身时，膝盖便开始隐隐作痛，因此在治疗期间，应避免进行上述易使膝盖费力的动作。在日常生活上，髌骨软化、受伤的患者，应避免蹲、跪、跑、跳、提重物等动作，坐立时双脚最好伸直，降低膝盖内的压力，起身时最好握着扶手，以分担膝盖的受力。要拥有健康的膝关节，避免髌骨软骨软化及症状恶化，首要工作就是加强大腿的肌力，诸如背靠地的抬腿运动、游泳等，但运动时要注意膝弯度不可超过九十度。
膝关节运动损伤康复治疗的原则就是一个“早”字，很多人认为只要“骨头没坏”，膝关节就没有问题，就可以照常活动。其实，这是一种误解。虽然骨头没坏，但损伤累及膝关节韧带、软骨，并导致关节松动不稳。如果不及时治疗，将加剧膝关节骨性结构的磨损，最终引起膝关节骨性关节炎。
跑步会导致膝关节损伤，但跑步也可以预防膝关节的伤害。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害。在跑步之前，要做好准备活动，拉开关节；选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小；尽量避免跑上山路及台阶，以免膝关节软骨损伤；每次跑量不要增加太多，应避免今天跑、明天不跑的情况；如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状，暂停活动，以休息为主，必要时到医院进行检查及治疗。
少做剧烈运动，多进行一些适当的体育锻炼。很多人认为运动越多、越剧烈，身体越健康。事实上，运动越多、越剧烈，对膝关节的损伤也越大。应根据运动者的特点选择合适的运动；爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动，容易对关节造成负担，增加关节软骨磨损，此类活动应适可而止。
有哪些对膝盖有损伤的运动2
1、爬楼梯
很多人都比较喜欢使用爬楼梯的方式进行锻炼，但是不当的爬楼梯方式会对我们的膝盖造成比较大的伤害。我们每次爬一级楼梯，膝盖部位里面的软骨，就要受到比我们身体重很多倍的压力，就相当于爬一次楼梯，你身上背着六个人。再加上上楼的.时候，身体太早地往前面倾，和前脚先落地。长期会造成软骨被磨损掉，关节软骨出现了磨损后，恢复是比较困难的，必要时是需要手术治疗。
2、打篮球
男生当中最受欢迎的运动就是打篮球了。但是由于场地有时候，不是那么正规，有时候就是在水泥地上或是泥土上面开始打篮球，或者是随便穿个拖鞋、凉鞋等，当还是拉篮球时，身体跃起，再往地上一压，膝盖里面的关节和韧带，就会受到强烈的撞击，导致磨损严重。还有在打篮球的时候，身体会进行各种的运动，比如快速的转身、突然的停止、快速的上前等，都会给膝盖造成一定的压力，有时候都可能出现韧带撕裂的危害。在运动之前做好热身运动，可以帮助减轻。
3、深蹲
很多人在深蹲的时候，由于动作不规范，导致了自己膝盖的受伤要引起重视。当我们在下蹲的时候，膝盖开始弯起来，使得腿部肌肉承受的压力转到膝关节，人体重力作用在膝盖部位，受压之后导致了膝盖的受损。还有在没做热身运动之前，做很多的深蹲，然后深蹲之后突然的跳起来，造成关节压力突然的增加，加重了损伤的情况。正确的深蹲方式是臀部进行受力，帮助把压力放置在臀部，脚部进行发力，上半身挺直，防止膝盖受损。
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