办公一族的九节脖颈保健操
办公一族的九节脖颈保健操，对于常在办公室面对电脑的上班族来说，出现颈椎疼痛的现象是非常常见的，所以需要我们通过保健方式来预防这种病的发生。下面分享办公一族的九节脖颈保健操。
办公一族的九节脖颈保健操1
第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。
办公一族的九节脖颈保健操2
办公室保健操怎么做
办公室保健操一
第1式
坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
第2式
坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
第3式
坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
第4式
坐在椅子上，将左脚抬到椅面的高度，然后双手去抓住左脚的脚踝，停顿5秒中后放松，换成右脚抬到椅面的高度，双手去抓住右脚的脚踝，停5秒，放松，重复5次。
第5式
伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
第6式
拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
办公室保健操二
手部运动
把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
背部和肩部运动
身体要站直了，将你的右手放在左肩的上面，然后慢慢的`回头。以同样的方式在对右肩做一次。如此重复这动作一分钟即可。
头部和颈部运动
把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。
伸展运动
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
颈椎保健操
功法一：头功
方法：闭上眼睛。
1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。
功效
长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：闭上眼睛。
1)眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒。
2)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
3)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
4)顺时针方向做3次。
5)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
功效
活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
功法三：颈功
方法：双肩自然放松。
1)头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
2)头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。
3)顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
4)同理，逆时针运动，也做3次。
功效
工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
办公一族的九节脖颈保健操3
保健操
第一招：深呼吸（基本功)
首先，我们先来做几个深呼吸。
方法
1、吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止。
2、循环做10次左右即可。
深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。
第二招：假梳头
方法
1、将双手食指微屈，用指尖接触头皮。
2、然后从前额到枕后、颞侧到头顶做来回梳头动作，以头部有温热的感觉为宜。
这一招可以刺激投头部的穴位，疏通经络，调节神经，增强分泌活动，并能改善血液循环，促进新陈代谢，让脑部神经得到放松，舒缓疲劳。
另外，常常做这一保健操还可以有助于醒目、止痛、降压、乌发等哦。
第三招：擦面
方法
1、将两手放于脸部，做掩面状，注意五指并拢。
2、手从额头向下拂面，要反复做20~30次。
这一招可以刺激脸部的神经，同时具有醒脑、降压以及预防感冒的作用。
第四招：转目
方法
1、将双眼从左向右转14次，再从右向左转14次。
2、然后紧闭片刻，再迅速地睁开眼睛。
这一招，若能够坚持天天都做，可以使眼睛的运转更加灵活，舒缓眼部的疲劳。
另外，还可以去内障外翳，甚至还有助于矫正近视、远视。
第五招：揉按太阳穴
方法
1、用双手食指的指腹分别压在双侧太阳穴上。
2、然后按照顺时针方向按揉15～20次，再换成逆时针方向继续按揉15~20次。
按摩太阳穴可以起到通经活络、止痛、醒脑等作用，让疲劳困乏通过按揉渐渐消去，非常有效哦！
第六招：头后仰
方法
1、首先，坐直身子，将头使劲地向后仰。
2、用力拉动颈肌，坚持8~10秒。
3、然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次即可。
这一招可以舒缓脖颈肌肉，去除脖颈的疲劳，可以在长期对着电脑或伏案写作期间抽一分钟做一下这一个简单的保健操哦！
第七招：抓捏肩部
方法
1、用右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌。
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