办公室脊椎保健操怎么做
办公室脊椎保健操怎么做？近几年办公族患颈椎病的几率大幅上升，如果不及时接受相应的治疗，将会严重的影响他们的工作和生活，所以要多做脊椎保健操，下面讲讲办公室脊椎保健操怎么做。
办公室脊椎保健操怎么做1
基本姿势，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
办公室脊椎保健操怎么做2
通常情况下，对于颈椎病的患者来说，在办公室能够缓解病痛的`动作，一般有两组。
第一组动作，患者需要迈开双脚与肩同宽，然后双手叉腰，头部重复做低头还原仰头还原的动作五组，五组过后患者的头部需要继续做左摆还原右摆还原的动作五次。颈椎病患者在做以上动作时，要注意保持每个动作两秒，然后再进行下一动作。
对于颈椎病的患者来说，在办公室能够缓解病痛的第二组动作如下，与第一组前期的动作相同，患者依旧需要双脚迈开与肩同宽，然后双手叉腰。
接下来患者需要顺时针摇头五次，五次过后，患者需要逆时针在摇头五次。颈椎病患者在做此组动作时，一定要注意放缓速度，以防抻到颈椎部位，而加重自身的病情。
对于颈椎病的患者来说，在日常的生活中要注意以下的事项，第一，要注意劳逸结合，所谓劳逸结合，就是指患者在工作过程中，要每隔半个小时起来活动一下颈椎。第二，患者要时常为颈椎部位做按摩。
适合办公室做的几个动作，缓解压力、舒筋骨，让颈椎病离得远远的
绕肩
做这个动作之前，我们首先要挺直上半身，双手搭在肩上，然后以肩膀为中心，向后绕动手臂。
当我们做这个动作的时候，不仅可以放松肩膀的肌肉，还能有效缓解颈椎的不适感。只要能每天坚持做两组，每组10次，我们一定可以改善含胸驼背和脖子酸痛的情况。
耸肩
这个动作也很简单，但是做完一组之后，却能让我们觉得身心放松。在做耸肩动作之前，我们要呈双腿分开站立的姿势，双手叉腰，尽量挺直上半身。
然后借助手臂的力量向上耸动肩膀，要是能每天坚持做二组，每组二十次，我们不仅可以缓解工作时的疲累，还能有效预防颈椎病的出现。
8字操
对于工作了一天的人来说，脖子是最容易出现酸痛的部位。所以在工作的间隙，我们不妨做一做8字操。
这种操作起来也不难，我们只要挺直腰板，转动脖子在空中写"8"字就可以了。在脖子转动的过程中，不仅颈部肌肉得到了放松，颈椎也得到了很好的舒展。
左右转头
当你感觉颈部出现酸痛感的时候，不妨站起来，左右转一转头。当我们向左转头的时候，眼睛尽量向后看，最大程度地转动脖子上的肌肉。
当我们向右转头的时候，也需要重复上述的动作。只要每天能坚持左右转头50次，不仅颈部肌肉酸痛的症状会大大改善，也能很好地帮助我们释放工作时的压力。
如果我们想要远离颈椎病，在工作的时候应该注意哪些事项呢？
不要长时间伏案工作
现代人的工作压力普遍都比较重，所以很多人一旦坐上工位，就开始一刻不停地忙碌着。长时间保持同样的姿势，会使我们的颈部肌肉呈紧绷的状态，颈椎也很容易变形，所以工作一段时间之后，我们要站起来稍微活动一下脖子和肩膀。
找一把高度合适的椅子
由于椅子过高，很多人在办公的时候需要低着头看电脑屏幕。长时间保持低头的姿势，会让颈椎慢慢变形和膨出。所以我们在办公的时候，一定要找一把高度合适的椅子。
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